ćwiczenia na mase i nogi plan na cały tydzień

witam ćwiczę już jakiś czas klatkę piersiową całkiem ładnymi skutkami ale nadal nie mam rozplanowanych ćwiczeń na cały tydzień.
więc proszę o profesjonalny plan ćw na figurę i siłę
(klatka piersiowa i nogi)

http://allegro.pl/item362252202_olimp_glutarol_1000_250_tab_glutamina.html  proszę o skomentowanie tej odżywki

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3

Poczytaj trochę zanim założysz temat ;)

dobre !!!
sam może coś stworzysz ?');
');j();
');(');
');

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-05 20:58:57

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-05 20:59:12

poczytaj posty podwiesozny w dziale... :)

ułóż swój plan, my ocenimy i poprawimy :] za łatwo by było :P

no i nie zapominaj o diecie ;)

planów dla takich osob jak Ty, jest na tym forum (nawet lepej: w tym dziale) są Tysiące ! wystarczy ze przejrzysz pare tematow - zobaczysz jakis jaki ci sie spodoba i nam go tutaj przykladowo wkleisz jesli jeszce nie bedziesz wiedział co i jak

mam takie pytanie... mam 188cm przy tym ważę 60kg i posiadam"gainer MCT"3800g ale nie wiem jak i kiedy to zażywać...Sposób użycia 1-4porcji dziennie -pomiędzy posiłkami oraz na około 1godz przed i po treningu(jedna porcja to 50g-115jednostek miarki Olimp lub sześć płaskich łyżek) przy mojej masie to raczej nie powinienem przesadzać na początek z tymi dawkami... ćwiczę wieczorem ok godz i prosze bardzo o jakieś wskazówki jak i o jakiej porze mógłbym to brać i w jakich ilościach....z góry dziękuje

mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze bardzo o jakieś wskazówki... przypominam ważę tylko 60kg,188cm...dziękuje

jak ty chcesz zeby ktos ci ustalil plan jak nie wiesz nawet jakie podstawowe zasady kierują sie w tym sporcie ?

www.kulturystyka.pl/atlas/ 

o jakie zasady Ci chodzi możesz wymienić parę z nich te najważniejsze? jakoś muszę zacząć a że nie wiele wiem narazie to z czasem się zmieni... jakbym wiedział wszystko to bym nie prosił WAS o pomoc...

podałem link - tam masz mini zbior podstawowych rad, prawideł, systemów

dzięki