cycki :)

w jakiej kolejności najlepiej uderzyć z wyciskaniem?

...ja robię tak:
1. skos w dół
2. prosta
3. skos w górę
4. rozpiętki

zmienilibyście coś, czy nie ma różnicy?

apokalipsa- jak napisałem wcześniej na każdego działa inny sposób treningów i powiedzy- kazdy ma swójn "ulubiony"

Ja polecam tę metodę, gdyż w moim przypadku okazała się złotym środkiem na stangację. Nie mówię że jest najlepsza.
Każdy z nas zna swoje ciało i wie jaki trening jestdla niego najlepszy. Ale żeby sie o tym przekonac trzeba ciągle eksperymentować

Co do techniki, także miałem z tym na początku problem, gdyż do ćwiczeń wielostawowych które były 2,3 w kolejce zakładałem podobne obciązenie jakim zwykle ćwiczyłem. Póxniej przestałem zwracac uwqgę na to "jak to wygląda na sztandze" i ćwiczyłem mniejszym obciązeniem. Wtedy było ok.

Są osoby na które działają tylko duże ciężary- ta metoda dla nich będzie nie najlepsza.

pzdr.


Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-20 23:41:36

2ciezkie wyciskania stykną.

jw. za dużo -zreszta gł. w dól i na płaskie to ćw. dość zblizone angazującej w dużej części te same obszary...

takżre wiele zależy od tego jakim systemem trenujesz- choc domyslam się, że splitem i każda z grup mięśniowych trenujesz raz w tygodniu.

dokładnie, wszystko oddzielnie...
więc jak?

skos w góre + prosta + rozpietki = wszystko 4x4 i będzie git?

Zmieniony przez - front kick w dniu 2008-04-19 19:18:48

tak dwa wyciskania i jedno ćwiczenie uzupełniające (rozpiętki, przenoszenie) i trening jak najbardziej ok jeśli chodzi o split a radziłbym w jednym z wyciskań używać sztangi a w drugim sztangielek

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-04-19 19:22:29

dzięki śliczne...
...sog za uzupełnienie braków w wiedzy

proponowałbym tutaj jedno wyciskanie sztanga drugie natomiast sztangielkami, rozpiętki wykonuj na ławeczce prostej zmianij cwiczenia co 4 tygodnie zmiana jednego cwiczenia!! np. zmianiam po 4 tygodniach wyciskania a po 6 tygodniach 2 drugie wyciskanie po nastepnych 2 tygodniach czyli razem po 8 kąt wykonywania rozpietek!! i klatka na bank ruszy

Niech zmienia cały plan(na wszystkie mięśnie) po skończonym cyklu treningowym co 4-8 tygodni
to jest dobra opcja

aby ruszyła progresja i regresja do tego

ciekawym sposobem jest też rozpoczynanie od rozpiętek.


np rozpiętki płasko / buterfly
wyciskanie skos góra
wyciskanie skos dół

Jest to o tyle ciekawy zestaw ćwiczeń że rozpiętkami męczymy klatke, przez co w wyciskaniach trenujemy nieco mniejszym obciązeniem niz zazwyczaj (mniejsze prawdopodobie nstwo kontuzji).
Jest to nowy bodziec dla mięsni. Szczególnie jeśli zaczyna sie nie od rozpiętek a od buterfly-a ( typowo izolowane ćwiczenie) odczucia są świetne. Ponadto dodam, że mnie taki zestaw ćwiczeń wyrwał z zastoju. Aha wywaliłem wyciskanie na plasko gdyż jest to ćwiczenie "tłuczone" od zawsze.

plaska, krzyżowanie linek , skos , rozpiętki , przenoszenie nad glową... ja tak teraz cwicze...