Proporcje składników odżywczych

moja aktywność fizyczna to:
siłka 2-3 razy w tyg-średnio ciężkie treningi, czasem raz w tyg sztuka walki (2 h), trochę basenu czasem, trochę piłki i biegania, do tego dziennie na nogach 17-18 h i szkoła,więc wiadomo jakaś tam aktywność w szkole jest
czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki:
białka- 2-2,2 g
węgle - 6 g
tłuszcze - 1,5 g
waże 57 kg mam 176 cm wzrostu budowa pomiędzy ekto i endo,dawniej byłem taki grubszy potem schudłem bez żadnych diet itp
pozdro

Najlepiej zrób tak jak pisałem w poprzednim poście. Trzymaj sie tych 2500 kcal i sprawdzaj wagę co tydzień/2 tygodnie i w miarę potrzeb dodawaj/odejmuj węgle. Jeżeli dodajesz to do śniadania/posiłków przed i po treningu, zaś odejmując eliminujesz je z posiłków pozostałych. Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe.

Ok
a jaki masz problem?

Mateo troche podszkol sie z czytania ze zrozumieniem:

czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki:
białka- 2-2,2 g
węgle - 6 g
tłuszcze - 1,5 g

to jego problem

POZDRO

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-18 19:51:49

kult 2008 rozwiąż w takim razie problem autora postu


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-18 19:59:29

moim zdaniem mu wystarczy

mi chodzi o to czy nie za dużo
nie chcę się zalać bo kiedyś w życiu byłem przy kości i nie chce do tego wracać



Zmieniony przez - mastyk91 w dniu 2008-04-18 20:03:45

Najlepiej będzie jeżeli policzysz zapotrzebowanie kcal, wtedy dajesz te 2g białka i 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta to węgle. Według mnie jest to jedyne sensowne rozwiązanie.

najpierw powiedz czy ty chcesz nabrać masy czy schudnąć.? te proporcje moim zdaniem są na mase.

Na masę to to będzie jeżeli bilans kaloryczny wyjdzie mu dodatni... najlepiej napisz jaki masz cel.

Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-04-18 20:26:22

to nie jest żadna jakaś dieta na mase czy coś, owszem jak przytyję to się nic nie stanie, głównie zależy mi na tym, żeby nie łapać fatu na brzuchu i poprostu odzywiać się tak żeby dostarczać sobie odpowienią ilośc składników odżywczych, te proporcje aktualnie spożywam od tygodnia, nie chodzę głodny i czuję się ok
kaloryczność wychodzi około 2500

Zmieniony przez - mastyk91 w dniu 2008-04-18 20:36:30

Według twojego zapotrzebowania po dostarczeniu 2g białka i 1,5g tłuszczu na kg masy ciała (456 kcal z białka + 770 kcal z tłuszczy) zostaje ci około 1274 kcal do uzupełnienia węglowodanami, których wychodzi mniej więcej 5,5g/kg. Mimo, że spożywasz ich więcej i teoretycznie przekraczasz bilans nie zmieniałbym nic. Najlepiej kontroluj wagę i w miarę potrzeb dodawaj/odejmuj węgle.