Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
197
moja aktywność fizyczna to:
siłka 2-3 razy w tyg-średnio ciężkie treningi, czasem raz w tyg sztuka walki (2 h), trochę basenu czasem, trochę piłki i biegania, do tego dziennie na nogach 17-18 h i szkoła,więc wiadomo jakaś tam aktywność w szkole jest
czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki:
białka- 2-2,2 g
węgle - 6 g
tłuszcze - 1,5 g
waże 57 kg mam 176 cm wzrostu budowa pomiędzy ekto i endo,dawniej byłem taki grubszy potem schudłem bez żadnych diet itp
pozdro
Szacuny
4
Napisanych postów
217
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11724
Najlepiej zrób tak jak pisałem w poprzednim poście. Trzymaj sie tych 2500 kcal i sprawdzaj wagę co tydzień/2 tygodnie i w miarę potrzeb dodawaj/odejmuj węgle. Jeżeli dodajesz to do śniadania/posiłków przed i po treningu, zaś odejmując eliminujesz je z posiłków pozostałych. Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe.
Szacuny
4
Napisanych postów
217
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11724
Najlepiej będzie jeżeli policzysz zapotrzebowanie kcal, wtedy dajesz te 2g białka i 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta to węgle. Według mnie jest to jedyne sensowne rozwiązanie.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
197
to nie jest żadna jakaś dieta na mase czy coś, owszem jak przytyję to się nic nie stanie, głównie zależy mi na tym, żeby nie łapać fatu na brzuchu i poprostu odzywiać się tak żeby dostarczać sobie odpowienią ilośc składników odżywczych, te proporcje aktualnie spożywam od tygodnia, nie chodzę głodny i czuję się ok
kaloryczność wychodzi około 2500
Zmieniony przez - mastyk91 w dniu 2008-04-18 20:36:30
Szacuny
4
Napisanych postów
217
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11724
Według twojego zapotrzebowania po dostarczeniu 2g białka i 1,5g tłuszczu na kg masy ciała (456 kcal z białka + 770 kcal z tłuszczy) zostaje ci około 1274 kcal do uzupełnienia węglowodanami, których wychodzi mniej więcej 5,5g/kg. Mimo, że spożywasz ich więcej i teoretycznie przekraczasz bilans nie zmieniałbym nic. Najlepiej kontroluj wagę i w miarę potrzeb dodawaj/odejmuj węgle.