Redukcja-zapotrzebowanie

Witam
mam zamiar wrzucic na redukcje, jeszcze tego nigdy nie robilem.
oto moje zapotrzebowanie.

Wiek 17lat
Waga 77kg
Wzrost 185cm

Redukcja

--------------------------------------------------

BMR - Podstawowa przemiana materii

769,23 + 1156,25 - 88,64 = 1836,84

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną

trening silowy:

3 x 50min x 8 = 1200

128 x 3 = 384

1200 + 384 = 1584

1584 / 7 = 226 na dzien

Trening aerobowy:

3 x 50mic x 8 = 1200 + 40 = 1240kcal

1240 / 7 = 177 na dzien

226 + 177 = 403

403 / 2 = 201

BMR + TEA = 2062

Endomorfik = 300/400 kcal.

doliczylem 300kcal

2362

Efekt termiczny
2362 + 236 = 2598 kcal

wychodzi ze moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal

Dobrze?

Ile Białka, tluszczy, i weglowodanow powinno byc w mojej diecie na kg masy ciala?
Pozdrawiam

Synku, jaki Ty endomorfik jesteś?
pokaż foto.

pzdr/

z czego ta radosc? ;>

w moim dzienniku na 1 stronce sa gdzies linki do fotek.

https://www.sfd.pl/Makavelli17_/_Dziennik_/_Sylwetka_:_-t393638.html

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 10:06:18

to, że jadłeś w dzieciństwie dużo cukierków nie znaczy, że jesteś endo

leć zwykłą zbilansowaną - 2g białka/kg masy, ok 3g węgli, reszta tłuszcz.

pzdr/

to ja juz szczerze sam niewiem "czym" jestem

dam 2.2g bialka
3g. welgow.
i 1 g. tluszczy wychodzi prawie 2300kcal, kurcze troche malo nie sadzisz? na masie mialem zapotrzebowanie 3100kcal.
hmmm ;>

więcej tłuszczu daj, białka 2g starczy.

pzdr/

B-2.2g (niech juz bedzie te 2.2g ;> )
T-1.3g
WW-3.3g
wychodzi ok. 2600kcal czyli w sumie -500 od tamtej diety na masie,
bo teraz chce zredukowac tkanke tluszczowa i osiagnac dobra rzezbe :)

Teraz wklej jadlospis

jeszcze nie ulozylem sobie, i szczerze niewiem jak... najpierw poszukamn na forum jakies diety redukcyjne
ale czy te -500 kcal nie bedzie za duzo?
mam zamiar chodzic dalej na silownie, HIT i aeroby.
przedtem mialem ok 3000/3100 kcal.
chce sie wyrzezbic i zmniejszyc bf


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 13:54:27

Sorry co ty chcesz redukowac ?
bo troche tłuszczu jest ale mięska to niewidac wiec wielkie "G" z tego zostanie

Daj -200 , przy tej budowie imo -200-300 powinno byc ok... Najwyzej z czasem bedziesz zmiejszal, po obserwacji organizmu.

Mozesz rowniez sprobowac dieta z bilansem'zerowym' i obserwowac co sie dzieje.