Ogromna prośba o ocene diety redukcyjnej i porade.

Mój trening obecnie wygląda tak:

Dzień pierwszy:

elipsa 20min interwał 3
steper 15 min interwał2
bieżnia 30 min bieg po płaskim 8 - 9 km/h
rower 20 min fat burn stage 5 90 obr/min
stretching 10 min
wibro trening 10 min

Dzień drugi

elipsa 20 min interwał5
bieżnia 20 min bieg 10km/h po płaskim
rower 20 min at burn stage 4 90obr/min
wibro trening 5min

Dzień trzeci

bieżnia 45min bieg po płaskim 8,5km/h
elipsa 45 min manual 3\
streching 10 min
wibro trenibg 10min

Dzień czwarty

wiosła 15 min
streching 10min
bieżnia 40 min interwał 2min marsz 6km/h10% nachylenie;bieg 9km/h 0 % nachylenie
elipsa 30 min interwał4 50-60 RPM
rower 20 min fat burn stage 3 lub 4 90obr/min
streching 10 min
wibro trening 10 min


PLUS-kiedy jestem zmęczona

bieżnia 10 min 10 km/h
strechng 10 min
Klataka: maszyna-ćwiczenia z odwodzeniem i przyciąganiem rąk-3*20
wyciskanie hantli na leżąco 3 * 20
Grzbiet :
maszyna-ćwiczenie z ciągnięciem takiego obciążenia-3*20
kolejna maszyna 3*20
Nogi:
maszyna-przyciąganie na leżąco nóg do pośladków-3*25
maszyna-przyciąganie nóg 3*25
odciąganie nóg 3* 25
maszyna (ćwiczenie każdej nogi z osobna z obciążeniem-3* 25)
elipsa 30 min interwał 6
brzuszki
wibro trening 10 min

1 raz w tygodniu aerobic danse
czasami bieganie wieczorem

No to by było na tyle.
Jetem w trakcie poprawiania diety.

I co o tym myślicie?Mam jeszcze do tego w domu robić brzuszki?Jak tak to ile i jakie?

IMO przekombinowane, nie lepiej zrobic na jednym urzadzeniu a solidnie, a zmieniac mozna codziennie na inne, a nie na jednym treningu latac, to tu to tu. To sa tylko aeroby nie wazne na czym sie robi. Stan na jednym urzadzeniu i zrob solidny aerobik taki na jaki cie stac, interwalowo bez cackania sie i patrzenia na zakres tetna. Niech to bedzie nawet 30min ale takie porzadne.
Trening silowy powinen byc na poczatku i tez porzadny.
Po wygladzie oceniam twoj trening silowy na nic nie dajace machanie nogami. Jak widze machanie na maszynach po 25 razy to przywodziciel, to odwdziciel, to pupa to wiem jak to wyglada w rzeczywistosci. Nie masz wymiernych korzysci z tego treningu
Najlepiej zrob porzadne FBW lub ACT by pot z ciebie lecial, juz troche cwiczysz wiec zakres powtorzen 15 max z 30 sek przerwami miedzy cwiczeniami, bez rozdrabniania sie na urzadzenia. Cos w rodzaju : Nogi - przysiady lub wypady, podnoszenie z opadu, klatka wyciskanie, plecy sciaganie drazka gornego do klatki, do tego cos biceps triceps i barki po 3 serie, po tym silowym 30min aeroby w tempie "spalania tluszczu". A w pozostale dni solidny trening aerobowy na jednym urzadzeniu - interwalowo. Zobaczysz roznice.

Od razu zaznaczam, ze jestem zwolenniczka intensywnosci i ciezaru w imie hasla "no pain, no gain"

a diety się nie doczekamy

posiłek pierwszy:

3 łyżki płatków owsianych
1 łyżka owoców suszonych-migdały,orzechy
135g jogurtu naturalnego
połowa jabłka
3 plasterki szynki

posiłek drugi:
kromka chleba razowego
masło
pomidor-plasterki
4 plasterki szynki drobiowej


posiłek trzeci przedtreningowy:

bułka grahamka
masło 4 plasterki szynki
ser żółty-plasterek
zielona sałata
ogórek-plasterki

posiłek czwarty-potreningowy

sałatka z (kurczaka,papryki,ryżu brązowego,jajek,trochę jogurtu)-ok.30g,
4 plasterki szynki wieprzowej

posiłek piąty:

szklanka maślanki
10 migdałów

Nie mam innego wyjścia z tymi kromkami,ponieważ jestem w szkole,inaczej nie dam rady zjeść białka pochodzenia zwierzęcego.
w weekendy mogę jeść samo białko bez kromek w posiłku drugim.
A czy na diecie redukcyjnej można jeść kiełbasę drobiową jako
źródło białka?I jeszcze jedno, chyba trzeba wziąć pod uwagę również to,że wcześniej jadłam mało,więc teraz jak podwoje liczbę kalorii nie zwiększając treningu to zwyczajnie zacznę grubnąć.

A może normalne kromki zastąpić chlebem wasa????Nie uważacie,że za dużo tych kalorii? Mogłybyście mi jeszcze powiedzieć co z tymi brzuszkami,bo w końcu nie wiem,czy kiedy nie robie żadnych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha na siłowni to powinnam zacząć robić brzuszki w domu czy poczekać aż zniknie mi tłuszcz z brzucha?

Rob cwiczenia brzucha, nie ma znaczenia ilosc tluszczu, brzuch trzeba cwiczyc, by byl ladny

I co myślicie o tej diecie?

madu24 co myślisz o diecie CKD?
Czy daje ona jakieś wymierne i szybkie rezultaty?Może szybsze niż zwykła redukcyjna?

posiłek pierwszy:

3 łyżki płatków owsianych mało
1 łyżka owoców suszonych-migdały,orzechy jakich owoców?
135g jogurtu naturalnego
połowa jabłka
3 plasterki szynki mało białka, szynka sklepowa więc więcej wody i tłuszczu niż białka i to samo odnośnie kiełbas i innych wedlin

posiłek drugi:
kromka chleba razowego
masło układ nerwowy masz juz w pełni wykształcony i masło nie jest Ci potrzebne
pomidor-plasterki
4 plasterki szynki drobiowej małoo białka, zero zdrowego tłuszczu


posiłek trzeci przedtreningowy:

bułka grahamka sama pieczesz? ryż brązowy/makaron razowy i durum/kasza gryczana...
masło 4 plasterki szynki j.w.
ser żółty-plasterek jeden i sporadycznie
zielona sałata
ogórek-plasterki

posiłek czwarty-potreningowy

sałatka z (kurczaka,papryki,ryżu brązowego po treningu siłowym może być nawet biały ryż, a proporcje białka do węglowodanów jak 1:2,jajek,trochę jogurtu)-ok.30g,
4 plasterki szynki wieprzowej

posiłek piąty:

szklanka maślanki a to nie jest posiłek
10 migdałów

Nie mam innego wyjścia z tymi kromkami masz pojemnik z ryzem, mięsem/rybą, warzywami i oliwą,ponieważ jestem w szkole,inaczej nie dam rady zjeść białka pochodzenia zwierzęcego.
w weekendy mogę jeść samo białko bez kromek w posiłku drugim.
A czy na diecie redukcyjnej można jeść kiełbasę drobiową jako
źródło białka?I jeszcze jedno, chyba trzeba wziąć pod uwagę również to,że wcześniej jadłam mało,więc teraz jak podwoje liczbę kalorii nie zwiększając treningu to zwyczajnie zacznę grubnąć.i tak ja nie wiem ile tu jest tych kcal, których tak strasznie się obawiasz... dokładaj w takim razie po 100 kcal w tygodniu i tak dojdź do swojego zapotrzebownia faktycznego. przy dobrej diecie z bilansem zerowym oraz aktywności fizycznej waga nie powinna pójść w górę. i nie zapominaj o piciu wody





Nie zawracaj sobie głowy dietami typu CKD, nie masz pojęcia o ułożeniu zbilansowanej redukcyjnej, nie masz pojęcia o treningu... najpierw podstawy

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-18 22:12:01