struna6 / Dziennik / No Pain No Gain

Witam.
Właśnie zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego. Mam nadzieje że da mi to większą motywację do ćwiczeń a przy tym trochę frajdy (co 2 dni "Mój pamiętniczku! ..." :P).

Coś o mnie:
Data urodzenia: 21.10.1989
staż: od wakacji 2007
cel: Frank Zane (ok żartowałem :P)

Traning:
FBW (A // B)

Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej //
3x wyciskanie sztangielek na skosie (+ 1 rozpiętki)

Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy (+ 1 podciąganie do brody)

Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc //
2x wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (+ 1 pompki
na poręczach)

Plecy: 2x wiosłowanie sztangą
3x martwy ciąg

Nogi: 3x przysiady

Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą //
3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy
(+1 modlitewnik)

Te "+" to moje gratisy które dodaje czasami dla poprawienia humoru kiedy czuje ze mięśnie jeszcze mogą trochę się pomęczyć.

Dietka:
Jest raczej na + (ryżyk, twarogi, rybki, mięsko itp.) Nie opisze jej dokładnie bo bardzo z nią kombinuje (problem z $).

Mam nadzieje że was nie zawiodę i dziennik będzie żył jak najdłużej. Pozdrawiam.

Rozwaliłem sobie nadgarstek wiec do poniedziałku nie chwytam sie żelastwa. Mam nadzieje że do wtedy przejdzie bo na razie napier**** ostro.

Wklej zdjęcia ,żeby mozna było zauważać efekty :]

TRENING NR.1

Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg

Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg

Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg

Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg
3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu)

Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg

Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg


Co do ilości powtórzeń to dzisiaj zapomniałem ich notować ale zwykle oscylują w okolicach:
1 seria: od 12 do 18 powtórzeń
2 seria: od 6 do 12 powtórzeń
3 seria: od 4 do 8 powtórzeń

Obciążenia dobieram tak żeby po wykonaniu zamierzonych powtórzeń miał sile maksymalnie na jeszcze jedno więcej. Jeśli okazuje sie ze wyszedłem ponad liczbę powtórzeń zamierzonych w 1 serii, następnym razem zwiększam obciążenia. Ćwiczenia wykonuje niezwykle dokładnie i dlatego właśnie obciążenia są tak małe (poza tym jestem cienki w te klocki bo do stycznia 2008 miałem tylko 40 kg obciążeń). Musze pozmieniać obciążenia przy wiosłowaniu bo są strasznie małe różnice i ilość powtórzeń jest bardzo podobna.


Zdjęcia wkleję jak tylko zdobędę cyfrówkę bo moja niestety "out of order".

Pozdrawiam.

Będe oglądał.

Zmienił bym kolejność ćwiczeń.

Zmień podpis - nie ma żebrania o sogi.

DIETA

Jeżeli ładnie rozplanujesz to z minimalnym nakładem $ będzie ok

Powodzenia
I soga nie będzie

Kuro w jaki sposób zmieniłbyś kolejność ćwiczeń?? Przedtem ćwiczyłem
klata-barki-tricepsy-nogi-plecy-bicepsy.

Powodzenia, bede zagladal

Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg

Najcięższe na początku.

Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg

Zeby odpoczeły prostowniki.

3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu)

Martwy na jednym treningu z nogi to średni pomysł. Ale nie robisz na maksa, bo nie masz ciężru. Więc zostaje.

Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg

Znów trochę odpoczynku dla pleców. Rób na siedząco z oparciem.

Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg


Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg
Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg

Kolejnośc ostatnich dwóch ćwiczeń dowolna. Tzn. robisz pierwsze to, na czym Ci zależy.

Wczorajszy
TRENING NR.2

3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 18 /80kg x 15

3x wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 15 /18kg x 9
/20kg x 4 (tu jestem słaby bo niedawno zacząłem robić skosy)

3x Martwy ciąg 60 x 12 /70kg x 10 /80kg x 6

2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 13 /36kg x 10

2x wiosłowanie sztangą 46kg x 11 /48kg x 10 /50kg x 8

3x uginanie rak ze sztangą 24kg x 15 /26kg x 12

2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 20 /16kg x 17 (kolejny trening 2 kg więcej)

Jak widać spróbowałem twojego systemu Kuro i już tak zostawię bo bardzo wygodnie mi się ćwiczyło. Trening ogólnie udany miałem dużo energii i chęci do ćwiczeń. Postaram sie tez za niedługo wrzucić jakieś fotki aczkolwiek na prawdę nie ma sie czym chwalić jak na razie. Pozdrawiam

No i o to chodzi. Będę śledził, więc jak coś to pytaj.

"twój system"

Skromnie powiem, że to za dużo powiedziane. Ot - zasady FBW + trochę praktyki.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-19 13:51:32

Kuro skromność od ciebie bije

Struna a jak z dietą?