Duża ilość powtórzeń

Mam problemy ze stawami. Czy mogę ćwiczyć na masę robiąc po 15-20 powtórzeń w serii? Jak wy to widzicie? Czy taką ilością powtórzeń jest sens w ogóle ćwiczyć na masę? Jaki rodzaj treningu byście proponowali?

Z teogo co sie reintu na mase przy okolo 12-15 powt. to tylko barki tez cos okolo tego szrygsy no i łudki a tak pozatym reszta kreci sie cos okoloo8 pow.

Nom, ale ja ze względu na moje słabe stawy nie bardzo mogę ćwiczyć dużymi ciężarami.

torun to powiem Ci że się nie orientujesz . Dla każdego inna ilość powtórzeń jest dobra. Moje bicepsy naprzykład potrzebują 20 powtórzeń na zmiane z 5.. Wiec to kwestia indywidualna

Nie ma czegoś takiego jak ilość powtórzeń na masę czy rzeźbę. Na to jest dieta.

Czyli rozumiem, że robię 15-20 powtórzeń i do tego dieta typowo masowa i normalnie mase robię tak jak na 8 powtórzeniach? Ilość powtórzeń nie jest najważniejsza?

Fragment mojego postu w dziale progres odpowiada Marek.c


JA
Wspominał pan o błędzie adeptów sportów siłowych jakim jest zbyt długi trening. i rzeczywiście spotkałem się z takim czymś chłopaki ze stażem w granicach ~3 lata wiek koło 24 lat z dobrym stanem zdrowia biceps i triceps ćwiczyli na jednej sesji treningowej około 90 minut wykonując mniej niż 12 seri na każdą z partii. Jak się ma teoria do tak długich przerw


Marek.C
to pytanie powinno pasc do Darka.
wg mnie stymulacja miesni do rozrostu moze byc wykonana albo b. duzym ciezarem wtedy przerwy moga byc dluzsze, lub srednim ciezarem ale z minimalnym czasem wypoczynku.mowiac obrazowo im wiecej krwi przepompujesz przez miesnie w danej jednostce czasu (np 1 minuta) tym lepiej dla ich wzrostu. To zdecydowanie zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe . Bzdura.
pozdr
mc


uspokoiło?

Uspokoiło

podpisze sie pod tym, że na wiekszej ilości powt. masę także można zrobić- szczególnie w poczatkowym okresie treningów- nawet niezlą, niektórzy nawet lepiej reagują na taki przedziala niż na najczęsciej stosowane 8-10 powt.

Ja już będe skazany na taką ilość powtórzeń. Szkoda mi moich stawów na większe ciężary. No i zobaczę jak mi będzie teraz szło.

A teraz jaki plan treningowy na masę byście proponowali w moim przypadku?

a masz jakis staż na silowni- może pisales ale nie zauważylem- opisz ogolnie cele i wszystko co może byc przydatne w tworzeniu planu...