rady dla początkującej

Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy ograniczeniu słodyczy(moja slabosc) i suplementacji (np. termogeniki)mam szanse na sukces? Co sadzicie o termogenikach? Warto?
Z gory wielkie thx!:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 70

Wzrost: 171

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 77

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: siedziaca praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg. silownia, po pracy

Odżywianie: slabosc do slodyczy,czesto za duze przerwy miedzy posilkami co skutkuje napadaniem na lodowke.nie lubie i nie jem miesa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: max 4xtyg.ok 90min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

zostaw siłownie 3 razy w tygodniu i ćwicz na niej wg jakiegoś konkretnego planu. Postaraj się dołożyć aeroby w dni nietreningowe oraz zmuś się do odpowiedniej diety (6 posiłków co 2-3 godziny) i napewno Ci to pomoże. Generalnie posty podwiedzonyt w tym dziale z pewnością pomogą Ci zdobyć trochę wiedzy na temt "co i jak". Dasz sobie rade, a jak bedziesz miała jakies juz konkretne pytania to pisz :)

pzdr,

Trening FBW e2d, po nim aeroby.
dieta wg 10 przykazań żywieniowych - dział odżywianie.
Suplementy - jeżeli trening i dieta będą dopięte na ostatni guzik,
jeżeli umie się z nich skożystać - warto.

pzdr/

Koniu a co myślisz o L-Karnitynie połączonej z zbilansowaną dietą, tr.siłowym 3x tydzien + bieganie 3x tydzien ( z czasem wprowadze HIIT ) warto dołączyć?

Pzdr

nie warto,
nie potrzeba nam l-karnityny w postaci suplementu, ewentualnie u wegetarian.

pzdr/

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź:)

Zacznij na poczatek od tego treningu bedzie najprosciej
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html 

Obliques thx za linka! Mase w nim informacji!
Program B1 jest niemal identyczny z tym jaki mam obecnie tyle, ze cwiczenia dziele na gorne i dolne partie ciała przy czym dorzucajac zawsze cwiczenia na brzuch(moja pięta Achillesowa). Stad moje pytanie: jakie polecacie cwiczenia na mięśnie skosne? W moim planie robie tylko ławke skosną, podciąganie nóg wisząc na rękach i spinanie brzucha na maszynie. Twister jest wart polecenia? 3min wystarczą?
pzdr!

Nie trzeba duzo cwiczen na skosne, dwa starcza, jak chcesz twister robic to rob, ale uwazaj wieksze skosne to szerszy obwod w talii