Prosze o Poprawę treningu FBW

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Sroda
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy

Piętek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

wszędzie po 12 powtórzeń cel Masa

Jaki masz staż? Wiek?

I podziel to na 2 zestawy. Nie ma sensu robić 3-ech.

wiek 17 lat staż 3 miesiące

Podziel plan na 2 zestawy i ułóz w kolejności:
nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

Wystarczy nawet jeden zestaw

zdr.

ok dzięki bardzo już zmieniłem :)

Ale to daj do oceny jeszcze zanim na siłke uderzysz.