Plan treningowy potrzebna pomoc

A wiec podstawowe dane.
Wiek 19
Staz 3,5 roku
Wzrost 172
Waga 85

Czy moglby ktos pomoc w ulozeniu planu typowo ts?? ostatni plan kory stosowalem plan WODYNA efekty bdb.A teraz przydaloby sie cos z priorytetem na klatke bo zawody juz niedlugo... Przegladalem "gotowce" z tego dzialu ale czegos ciekawego nie znalazlem wartego poswiecenia czasu ktorego mam malo do zawodow.Wiec jesli moze ktos pomoc w ulozeniu planu priorytet klatka ciezary w % maxa najlepiej.

[https://www.sfd.pl/SIŁA_+_WYTRZYMAŁOŚĆ_KLATKI-t228420.html] 
Tu jest link jest rozpisana klatka tylko, a mi byloby potrzebne rozpisanie wszystkiego.Jesli bys mogl cos rozpisac(serie,powt,ciezar najlepiej w %) do tego bylbym wdzieczny ;p
Przetestowalbym najpierw ten planik a pozniej ten co mi podales link =]

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html

Nie powiedziałeś ile masz czasu do zawodów. Poza tym jeśli masz go mało to raczej nie licz na jakieś szybkie przyrosty siły...

[https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html]
NIE JESTEM POCZATKUJACYM
Do zawodow zostalo jakies 2miesiace. za duzo to nie jest ale zawsze cos pojdzie do przodu z dobrym treningiem ktorego brak niestety, przegladalem te plany z tego linku co podales juz dawno i nic ciekawego tam nie ma.

Nie powiedziałeś ile wyciskasz. Poza tym to że przy planie napisane jest "dla początkujących" nie oznacza, że tylko dla nich, ale że oni mogą go wykonywać

cześć!! polecam trening Filara... niestety nie mogłem go znaleźć na forum (wiem, że na pewno jest) więc przepisałem z swojego dziennika treningowego. Ustalasz ciężar który możesz wycisnąć 7/8 razy (nie więcej) i przyjmujesz go jako 100%.
Progresja
1 seria 77% cięzaru x max (ok. 18-20 powt.)
2 seria 85% x max (10-12)
3 seria 92% x max (5-7)
4 seria 100% x max (3-4)
5 seria 77% x max(16)

REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU
1 seria 100% cięzaru = 108% x max (4)
2 93% x max (7)
3 86% x max (9)
4 72% x max (11)
5 79% x max (12)
W ostatniej serii próba podejścia pod 108 %(możesz a nie musisz)
Jeżeli wyciśniesz 3x ten ciężar to przyjmujesz go jako 100% do progresji i kontynuujesz.
Liczba powt. jest tylko orientacyjna... na początku sporo ją przekraczałem, nawet o 4 powt. (chociaż za 100% przyjąłem ciężar, którym z trudem zrobiłem 7 powt.) pod koniec w regresji brakowało mi do pierwszych 3 serii, więc powtarzałem cykl progresja regresja.
Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej wspomniane wyciskanie + triceps (lżej), w czwartek dociskanie, pompki 3 x max (pod koniec z obciążeniem) i francuz siedząc (ciężko).
życzę pierwszych miejsc na zawodach
nocti

Nie powiedziałeś ile wyciskasz.
A czy to jest az tak istotne? 140.
Poza tym to że przy planie napisane jest "dla początkujących" nie oznacza, że tylko dla nich, ale że oni mogą go wykonywać
Dla poczatkujacych to dla poczatkujacych,przegladalem gotowce ale nic ciekawego nie znalazlem ostatnio.
do nocti:
Plan ok moglby sie sprawdzic ale potrzebowalbym calego rozpisania na caly tydzien priorytet klatka... Bo same rozpisanie klatki to nie wiele mi da, najlepiej jakby autor tego planu rozpisal dalsza czesc,bo jak kazdy plan ma swoje + i - kiedy i co mozna dodac do niego, a czasu mam coraz mniej.

Pan Filar53 ćwiczył tym planem cały TS, ale chyba nie jednocześnie. pozostały czas do zawodów znacznie komplikuje sprawę w Twoim przypadku... Nie wiem czy odważyłbym się ćwiczyć wszystkie boje tym planem bojąc się przegrzania... Nie wiem co polecić może senergoth coś wykombinuje w końcu on jest tu specjalistą...
pozdrawiam nocti

po chwili zastanowienia myślę, że metoda 5x5 (plus jedno ćwiczenie specjalistyczne np: 1/3 siadu lub martwiak z podstawek) w pozostałych bojach nie byłaby złym rozwiązaniem. Więc poniedziałek i czwartek klata (tak jak przedstawiłem), wtorek siady 5x5 + 1/3 przysiadu (ok 120-130%), piątek martwiak 5x5 + dociąganie z podstawek (ok 110-120%). To moja propozycja... ale przecież nie uwierzę, iż nie masz nikogo w klubie kto by Ci nie pomógł z planem... Zresztą trenując 3.5 roku swoje rozeznanie masz.
pozdrawiam nocti

Goorillaz możesz spróbować tego:

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

To jest cięzki plan po którym petarda powinna być, ale mogą byc problemy z jego ukończeniem bez odpowiednich warunków regeneracyjnych.

PS: Tylko trzeba wyciąć ostatnie 3 tygodnie, tak żeby się do zawodów wyrobił

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-12 10:21:51

Senegroth
A moze moglbys rozpisac cos odpowiedniego pod ten plan do ktorego link podalem?;p Bo klatka jest juz rozpisana tylko reszty brakuje...
Zresztą trenując 3.5 roku swoje rozeznanie masz.
Swoje rozeznanie mam ale zebym ja cos ulozyl do tego to musialbym przetestowac pokombinowac co i jak by dobrze sie zgralo, a na testowanie nie mam teraz czasu za bardzo. WODYN by cos poradzil ale niestety nie ma go, wczesniejszy plan testowalem plan WODYNA trojbojowy i ladnie poszlo...

O który plan Ci chodzi? To rozpiszę w miarę możliwości.