Trening na rzeźbę i redukcję

Ćwiczyłem już 2 miesiące taki trening ogólny, ale sie troche uzbierało fatu no i bardzo chciał bym go zgóbić no i wyrzeźbić mięśnie. Ile powtórzeń powinienem wykonywać ćwicząc na rzeźbę i jakim ciężarem???? i ile razy w tygodniu ćwiczyć???

kamil242

Wiek, staz,waga,wzrost, jaki plan stosowales???

Wiek 17 lat
wzrost 173cm
waga 74kg
Ćwiczyłem dwa miesiące na mase.

No to może zrób sobie FBW podobnie,jak ja robie go clay czas w pon,sorde,piatek,sobote i ladnie leci waga.ALE DIETA MUSI BYC

ale mi nie chodzi tylko o wage. ale też o spalenie tłuszczu, głuwnie z klatki i brzucha. no i o rzeźbę mięśni.

Trening nie ma tutaj najwiekszego znaczenia. Mozna nieco zwiekszyc intensywnosc ale nawet niekoniecznie. Wplyw na redukcje i poprawe estetyki ma dorzucenie aerobow oraz odpowiednie modyfikacje diety. To wplywa na to czy robimy mase czy redukujem trening "na rzezbe" moze by typowo "masowy".

pozdrawiam

czyli mam ćwiczyć tak jak wcześniej??? czy jest jakiś specjalny trening na mase? bo po dwóch miesiącach nie zauważyłem żeby mi coś fatu zeszło a jeździłem sporo na stacjonarnym rowerku

Ile robić powtórzeń i serii?? i jakim ciężarem????

Halloo??? Może ktoś odpowiedzieć???

Cwiczysz na siłce tak jak zawsze - róznica polega na tym, żebyś zadbał o aeroby (bieganie, rower, pływanie itp...) i o dietę (dieta redukcyjna - dział odżywianie).

Iverson Ci to napisał a Ty nadal swoje...

Aha:) sorki za niedopatrzenie. A czy wystarczy 1h dziennie jazdy na rowerku stacjonarnym i do tego siatkówka 4 razy w tygodniu??