bartekcmg
Dziś zaczynam trenować systemem Royal Marines Training. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki w warunkach domowych . Dotychczas ćwiczyłem tylko okazyjnie, teraz biorę się do roboty, by w możliwie krótkim czasie uzyskać widoczne efekty.
Oprócz treningu Royal Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym podciąganiu się na drążku. To znaczy będę ćwiczył 1-2 razy w tygodniu, zwiększając o 0,5 kg obciążenie ( zaczynając od 5 kg )
W celu zredukowania tkanki tłuszczowej i poprawie wydolności wykorzystam trening interwałowy (HIIT) 2 razy w tygodniu.
Ramowy plan mojego treningu:
poniedziałek - wolne
wtorek - Royal Marines
środa - HIIT
czwartek - wolne
piątek - wolne
sobota - Royal Marines
niedziela - HIIT
Interwały
1.Rozgrzewka (5 min)
2.Sprint 10 sek
3.Trucht 30 sek
4.Ochłonięcie (5 min)
2.i 3.x 7 (na kilku pierwszych treningach)
Zatem zabieram się za ćwiczenia i mam nadzieję że będę mógł dość szybko poinformować forum o swoich postępach .
Oprócz treningu Royal Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym podciąganiu się na drążku. To znaczy będę ćwiczył 1-2 razy w tygodniu, zwiększając o 0,5 kg obciążenie ( zaczynając od 5 kg )
W celu zredukowania tkanki tłuszczowej i poprawie wydolności wykorzystam trening interwałowy (HIIT) 2 razy w tygodniu.
Ramowy plan mojego treningu:
poniedziałek - wolne
wtorek - Royal Marines
środa - HIIT
czwartek - wolne
piątek - wolne
sobota - Royal Marines
niedziela - HIIT
Interwały
1.Rozgrzewka (5 min)
2.Sprint 10 sek
3.Trucht 30 sek
4.Ochłonięcie (5 min)
2.i 3.x 7 (na kilku pierwszych treningach)
Zatem zabieram się za ćwiczenia i mam nadzieję że będę mógł dość szybko poinformować forum o swoich postępach .
Krzysztof Piekarz
King89
splitx
Patka_00
szymon07
R86
