Dieta na mase z dobrym efektem

Nie wiem kolego jak to robisz, że w miesiąc 8 kg do przodu, pomijam już to czy to są mięśnie czy fat. Ja np nie moge nawet 1kg do przodu w miesiąc zrobić tzn powoli szło do przodu aż w końcu zatrzymałem się na granicy 60kg i za h*ja nie mogę jej przeskoczyć, mimo iż jem za trzech i mało się ruszam. Zacząłem teraz ćwiczyć na siłce (narazie 1tyg. za mną) i może będzie lepiej wchodziło widzę że dużo ryżu w tej twojej diecie też wcinałem ryż ale efektu nie było

Ludzie w tydzień czy w miesiąc nie zobaczycie efektów tak dużych więc nie ma się co podniecać...

8kg... Może ktoś ci wagę przekręcił albo się nie wypróżniasz...
Ważysz się po objedzie czy z rana po toalecie ?? To jest spora różnica, mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet.

Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości tłuszczu nabierzesz a , mniej masy...
Obliczyłeś ile dziennie potrzebujesz kalorii ??
Tą dietę to masz rozpisaną na jeden dzień ?? Zrób na 2 tygodnie zróżnicowane posiłki to będziesz mógł ją ciągnąć w nieskończoność w przeciwnym razie szybko ci się znudzi...

Poczytaj sobie jeszcze...

Waze sie codziennie rano po wyproznieniu na czczo ;) 13dni wczesniej mialem 65 kg a teraz 73.3 ;) Osiągi poprawily mi sie bardzo, fatu raczej za duzo nie nabralem, jestem bardzo zadowolony bo w 3tyg dosc sporo powiekszyly mi sie miesnie (zakladalem ze bedzie mniej).
Mialem 3dniowy wagowy zastoj spowodowany przeziebieniem, a co do tego, ze Ci nie idzie to sproboj jesc regularnie 6-7 posilkow i rob je wieksze ;) przed snem zjadaj twarog chudy ;d
Wiem ze waga wacha sie 1-3 kg dziennie, mi tez ;d piszac posta mam 74.9 xd rano bedzie ok 73.5 ;)

w takim razie pozostaje mi tylko pogratulować i abyś trzymał się tego jak najdłużej.

Dobra dieta ciężki trening = satysfakcja gwarantowana.

Pozdrawiam.

Dzieki ;) a moglbys mi podpowiedziec co z posilkiem przedtreningowym ? Zawrzec w nim duzo bialka, czy stawiac raczej na ww ? I co jesli to sniadanie jest przedtreningowym

śniadanie musi zawierać i białko i ww, ma to zapobiec przez katabolizmem który zaczyna się w nocy. Więc jeżeli ma to być posiłek równocześnie przedtreningowy to może być takie jak śniadanie ale nie zawieraj w nim otrębów pszennych czy całych jajek (długie trawienie). Jakieś sery białe, żółte, mięsko, ryż, białko z jajek itp. po treningu też musisz dać sporo białka i węglowodanów o różnej długości łańcuchowej. Zaraz po treningu możesz zjeść np. suszone owoce w ten sposób dostarczysz szybko cukier do organizmu i załaduszesz mięśnie w glukoze.

No dzieki dzieki ;) ja zwyklem po treningu zajadac sie rodzynkami. W przeciagu 30min zjadam cos bialkowo- ww ;) takze moje sniadanie przedtreningowe : owsiane z mlekiem, kanapki z serem zoltym, 2 bialka jaj ;d

nie zapominaj oczywiście o tłuszczach, jedz sobie orzechy, czy łyżkę dziennie oliwy z oliwek tłoczonej na zimno.

gratulacje ja od poniedzialku zaczynam diete+odzywki zrobie zdjecia przed i po i zobaczymy efekty :D

Pamietaj ze odzywki to tylko dodatek do diety, jedzenia nie zastapisz niczym ;)