Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Helssing dobry pomysl mysle ze 15,12,9 byloby nalepszym dla mnie rozwiazaniem.

King nie za bardzo rozumiem.Ja myslalem zrobic normalnie 2 tygodnie 15,2tyg-12 i 2 tyg-9 i w kazdym ostatnim treningu mikrocyklu robic maksy dla danego zakresu powt.

Moglbys troche mi rozjasnic o co ci konkretnie chodzilo???

Kurcze nie wiem jak mierzyc maksy.Bo jak bym mial to robic to sam pomiar zajolby mi ze 3tygodnie.Wiec chyba zrobie tak ze zmierze maks dla danego mikrocyklu tuz przed samym jego rozpoczeciem.

Do suplementacji dochodzi apteczne zma

podziel sobie tydzien na 3 dni:

pon. 15
śro. 12
pia. 9

no tak ale trening tez mam trzy dniowy imusze obliczyc przeciez maksy dla kzadego z nich

zambo a nie sadzisz ze np mikrocykl 2 tygodniowy jest za maly no bo zalozmy ze masz mikorcykl 15 (czy tam 12 nie wiem jak tam masz) czyli przykladowo masz 4 cwiczenia na klatke dla tego zakresu poworzen wiec w mikocyklu zrobisz tylko jeden trening z dochodzeniem do maksa a drugi to maks dla zakresu w nastepnym tygodniu na ta jedna patie. rozumiesz o co mi chodzi ?

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-06 19:32:29

masz racje

to moze zrobic rozny zakres powt na jednej sesji trningowej???
iseria 15
druga 12
3 seria 9
4 seria tez 9

nie wiem jak to poleciec.
moze jakies pomysly??

Zambo dobrze myslisz....bo ja mam ten sam dylemat bo tez bym własnie machnął cos tego typu bo nie chce zeby zastój sie zrobił

albo progresje rozlozyc w dluzszym czasie lub podzial na 2 razy w tygodniu hmm ale pamietaj ze rozne w roznych seriach to nie bedzie nic innego praktycznie od klasycznej wersji progresji 12/10/8/8 a na cwiczenia rozne zakresy to tez bez sensu bo inny bodziec przeciez

ja bym byl za wiekszym rozwleczeniem tego w czasie ale tez trzeba bedzie wziasc pod uwage rozne cwiczenia hmm dosyc trudne zadanie taki split

pozdrawiam

jedyne co bedzie innego to to ze ciezatr bedzie z gory przewidziany.Nie bedzie instykytownego nakladania tylko bede wiedzial ile co powiekszyc na danym treningu i w danym zakr powtorzen

hmm to zaczniesz od zanizonych ciezarow dla tych zakresow a potem przejdziesz do maksow hmm czyli tu juz nie bedzie mikrocykli a na ile treningow rozlozysz progresje ?

kolejne sprawa:
maksy zajma ci napewno mniej czasu jakbys mial sprawdzac dla kazdego cwiczenia napewno tutaj bedzie plus ;)

no jestem ciekaw jak to wszystko sie ulozy i jakie efekty przyniesie

pozdrawiam