Coś o mnie
Wiek-17
Wzrost 174
Waga 63
Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej
Dieta-Oczywiście jest.
Plan
Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Rozpiętki 12/12/12
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8
Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Modlitewnik 12/10/8
Środa: Nogi, Barki
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
Wspiecia ze sztanga trzymaną na karku 20/20/20/20
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 14/14/12
Wznosy ramion ze sztangielkami siedząc w opadzie tułowia 14/12/12
Piątek: Plecy, Triceps
Podciąganie na drążku 8/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10
Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12
Prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/12/12
To by było na tyle,proszę o wszelkie uwagi i korekty,oczywiscie brzuch i przedramie ćwicze ale to już rożnie.
Pozdrawiam wszystkich!