HST plan do oceny:)

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505

Nogi:
1.Przysiady 2x
2.Uginanie nóg w leżeniu 1x
Łydki(od 10):
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogami 2x
Klata:
4.Wyciskanie na skosie 2x
5.Pompki na poręczach 1x
Plecy:
6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x
Barki:
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Kaptury:
9.Szrugsy hantlami 1x
Biceps(od 10):
10.Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x
Triceps(od 10):
11.Wyciskanie francuskie hantlem 2x

Z góry dzięki za pomoc:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koksik123

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505

Na łydki wypychanie ciężaru palcami nie nogami

...

koksik123

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505

pomoże mi ktoś

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

koksik ale chyba postow to ty tutaj nie czytales

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja zaczynam moje 1 hst jutro, moje cwiczenia po 2 tygodniach czytania stron polskich i oficjalnych hst wyglada nastepujaco:

1. MC
2. Wycisk na plaskiej
3. Wioslowanie
4. Wycisk zz glowy a barki
5. Przysiad
6. Wspiecia na palcach
7. Sciaganie drazka trceps ( 1 seria we wszytstkich mikrocyklach )

Maksy pomiezone, plan jest dieta ulozona , duzo przeczytane.

Najpierw koksik poczytaj duzo , pozniej wklej plan

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

po przeczytaniu wielu postow doszedlem do wnisoku ze lepiej dolozyc cwiczen, niz je pozniej odejmowac bo sie nie daje rady.

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

przysiady daj na poczatek kris

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mam zanizone maksy na nogi bo jestem po 2 operacjach i nog nigdy nie cwiczylem tak wiec wole wykorzystac sile na cwiczenia w ktorych bede osiagal optymalne maksy, bo wie mze po nich i tak dam rade zrobic przysiady

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

ah rozumiem tez borykam sie z kontuzja :/

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

koksik123

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505

x_pulse_x co jest źle w tym planie w HST jest napisane żeby wykonywać ćwiczenia złożone takie też mam w planie.Łydki i ramiona powinno sie ćwiczyć od 10 więc nie wiem co jest źle

Aha i jest to moje 3 HST wszystkie informacje o mnie w profilu.Powie mi ktoś co jest źle w tym planie???

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Jezeli jestes po kilku hst i na Ciebie to dziala to plan dla Ciebie jest dobry. Jak powiedzial ronie coleman nie wazne jak sie cwiczy wazne co przynosi efekty. Sklada sie na to wiele czynnikow dieta, wypoczynek, predyspozycje. Jak jez 5tys kalorii i duzo odzywek a na dodatek duzo spisz to moze i nawet tyle byc za malo. Jednakze wiekszosc uzywtkownik hst na forum to osoby ktore chca poprawic sylwetke przy dosc normalnym trybie zycia. Wtedy takie obciazenie dla organizmu moim zdaniem. Ja sam zdobylem nawieksza ilosc kilogramow na splice i domowych obiadach i co najlepsze zawsze bylem osoaba ktora wykonywala najmniej cwiczen na silowni ale z reguly jeda z silniejszych. Mowie tu o naturalnych kolegach. Sam mam teraz problem bo od 2 lat jestem w stagnacji, i postanowilem cos zmienic mam nadzieje ze hst pomoze.