dawkowanie kreatyny

Witam. Mam 16 lat (niecałe 17), ważę 66kg. Jestem ektomorfikiem.Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Nigdy nie brałem żadnych supli. Jednak coraz trudniej o postępy, więc pomyślałem, że pora się wspomóc:d Mam ułożony plan treningowy na masę i dietę. Zakupiłem sobie Kre-Alkalyn Aminostaru 240 kapsułek. I mam pytanie jaka dawkę polecilibyście mi- nowicjuszowi w zażywaniu supli. Chodzi mi o to, że chcę przyjmować ilość, która mój organizm jest w stanie przyswoić- żeby nie zmarnowało. Czy np. 4 kapsułki dziennie - 3g kreatyny to nie za dużo. Aha i jeszcze czy przyjąć 240 kapsułek w jednym cyklu (6 tygodniowym po 4 dziennie) czy rozłożyć sobie na dwa cykle ? Aha i jeszcze jedno pytanie: czy kapsułki można popijać czy lepiej nie?

pamietaj ze to dieta jest wazniejsza

to od niej zaleza efekty jakie osiagniesz


DT:
rano 3-5g KA
po treningu 3-5g KA
DNT:
rano 3-5g KA
po poludniu 3-5g KA

popijaj

wg mnie te 240 kaps moze byc nawet chyba za malo na cykl

pozdrawiam

dziennie musi byc ~10g kreatyny.

Siodema :P javascript: test('');
javascript: test('');

Zmieniony przez - sillence w dniu 2008-04-04 14:45:17

Czyli jeżeli 2 kapsułki=1,5g to powinienem brać rano 5 kapsułek i po poludniu/treningu 5 kapsułek??

5-7 kaps na porcje

silence o co chodzi?

Ciekawe czemu tak duzo niższe są zalecenia producenta?

sillence 10g/dziennie to jest max a nie ze tyle musi byc.

Ja waliłem po 8 kapsów na porcję, mniej według mnie to za mało jak dla mnie...

Jeszcze jedno pytanko:) Czy po wzięciu krety i na czczo i po treningu nie jeść np. 30min??

możesz brać kreatynę nawet do posiłku