Co na kolacje po treningu?

Nie jestem pewien co do tego co najlepiej zjesc po treningu tj ok godz 19.30 tj na 2,5-3 godz przed snem. U mnie wyglada to następująco: tuz po treningu białko serwatkowe + banan + BCAA a nastepnie ok godz po treningu: a)1/2 puszki tunczyka i 1/2 puszki kukurydzy + kromka razowego chleba lub b)jajko twarożek wiejski chudy + kromka razowego chleba lub c) płatki owsiane z jogurtem naturalnym rodzynkami i małym jabłkiem (lub cos innego w tym stylu).
Pytanie czy to dobre zestawienie? Jak to u was wyglada? Co jecie na kolacje na 2 godz przed snem? Dodam że mam dośc dobra przemiane materii ale jedzenie zbyt obfitych kolacji objawia sie po jakims czasie oponką;o)

zjedz po treningu posiłem składający sie z wegli i białka, i przed snem posiłek z samego białka z dodatkiem tłuszczu.
możesz zakupic ZMA

Nie ważne kiedy masz trening oraz który posiłek jest posiłek po treningu. Zawsze ma sie tam znajdować pelnowartościowe białko oraz węglowodany (bez błonnika).

...dobra wyzwijcie od po***ów, dałnów, idiotów, ale jak to bez błonnika...? czyli bez czego...? (napisałbym, że sie pyta mój brat na moim koncie(bo aż obciach), ale nie mam brata:P

Forum jest od tego by pytać. Więc jak czegoś nie wiesz to pytaj ale również sam staraj się odnaleźć odpowiedź.
Błonnik to włókno roślinne. Jest dużo go w płatkach owsianych, otrębach pszennych. Błonnika jest wiecej w produktach mniej przetworzonych. Takich jak ryż brązowy na przykład. Ryż biały ma go mniej, ponieważ traci otoczkę brązową w której on się znajduje.
Błonnik jest bardzo ważny, ale po treningu unika się go, gdyż spowalnia absorpcję składników odżywczych a po treningu jest to niewskazane.

ahaa ja po treningu jadam jajecznice... czyli to dobre rozwiązanie...? tak?

Ja tam po treningu jadam ryż/kasza z cycem. Na obiad robie podwójną porcję i dziele na pół, z czego jedną połowe pochłaniam a druga zostaje po treningu

skalar przed treningiem tez unikamy błonnika, wiec ryz brązowy nadal wcinac przed??? czy przezucic sie na biały przed i po? ale z drugiej strony to nie podoba mi sie to, bo biały za wysokie IG.


aha skalar! trenuje po sniadaniu wiec jaki ten ryż na pierwszą miche?!


sorki za po czesci sie wpie......ilem w temat!

Jajecznia to tłuszcz i białko.
Ogółem smażenie stosuj jako ostatnią formę obróbki produktu. W trakcie smażenia powstają toksyczne dla nas substancje, a przypalone białko nie wchłania się. Po za tym produkt po smażeniu zawiera również (w różnych ilościach) tłuszcz z patelni. A tłuszczu po treningu się unika. Dlatego jeżeli jajka to ok, ale gotowane. Dodaj do nich jeszcze jakieś źródło węglowodanów i będziesz miał posiłek potreningowy.

makelroj
Przed treningiem dawałbym ryż brązowy/produkt ww zawierajacy błonnik.
Śniadanie jako posiłek przedtreningowy można dać ryż biały, gdyż w tym okresie organizm potrzebuje dostarczenia substancji odżywczych. Posiłek ten powinien być wysoko kaloryczny. Może się w nim znajdować ryż biały.

skalar dzieki za odp. kiedys jadlem biały, pużniej przerzucilem sie na brązowy, i teraz czytając ten post dopadl mnie dylemat!
ale spoko wracam do białego!

dzieki


EDIT

czekaj to dobrze zrozumialem!

bialy lepszy w mojej sytuacji????

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-02 21:47:11

Ogółem przed treningiem ww złożone nisko przetworzone.
Ale rano można dać ww bardziej przetworzone czyli ryż biały.
Dlatego w Twoim przed treningowym może znaleźć się ryż biały.
A danie ryżu brązowego nie będzie niczym złym.
Tylko że śniadanie i w dodatko jako posiłęk przed treningiem powinien mieć dużo kcal więc przynajmniej 2 godziny odczekaj po jego zjedzeniu (najlepiej sam wiesz ile).