[art] Full Body Workout 5x5

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

radosuaf, spróbuj tego 5x5

przerwy krótkie 45sek-60sek

niech Twoje maxy wypadają na 6 tydzień, i pociągnij tak z 8-9 tygodni.

ja osobiście zmęczony już jestem tym machaniem paru seryjek po xx powtórzeń. Dopiero przy 5x5 czuć ciężar. Nawet jeśli jest to początek cyklu treningowego. Czuć w dobrym tego słowa znaczeniu.

plan taki można zmodyfikować. Ja np. zamiast wyciskania sztangi na płaskiej używam sztangielek. Byle była zachowana progresja.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-01 11:55:33

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42828

King_Odin, nie wyobrażam sobie przerwy 45 sek między przysiadami. Po prostu nie wyobrażam. W sumie nie robiłem nigdy 5 powtórzeń, ale słabo to widzę. Ale czemu by nie spróbować. W przyszłym tygodniu kończę cykl. Od następnego mogę iść 5x5. Tylko na bazowych. Zrobię sobie 5x5x5

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

spoko

dokładnie, 5x5x5 możesz robić tylko przysiady/wyciskanie

albo tylko przysiady.

ja w tym poście już napisałem jaki mam plan. Imo dobrze mnie się nim ćwiczy.

45sek. to w sam raz

wydłuży się to za jakiś czas, jak dojdę do ciężarów submaksymalnych.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

No własnie mi o to chodziło, że wreszcie jest porządnie opisany ten trening :)

SOGa dać nie mogę bo juz kiedys dałem :)

...

Przemo89gt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10544

Spoko art:) mam pytanko czy takie coś będzie ok:??

A)
1)przysiad 5*5
2)wycisk. pł. 5*5
3)MC 5*5
4)poręcze 3*max
5)uginanie 3*12/10/8

B)
1)przysiad 5*5
2)wycisk ponad głowe 5*5
3)wiosłowanie 5*5
4)wyc. fran. 3*12/10/8
5)drązek podchwyt 3*max

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

w A daj 3x5 MC
poręcze też 3x5, albo jak już to 3x8/3x10 - masz wybór
uginanie 2 serie 8-10powt.

w B 3 serie francuza (chociaż ja dałbym wyciskanie sztabngi wąskim chwytem, wąskim czyli tak z 15cm rozpiętość uchwytu)
3 serie podciągania na drążku 8-10powt.