Prośba o ułożenie treningu

prosiłbym o ułożenie treningu:) mam 184 wzrostu i 80 kg wagi na silke chodze pn wt czw X3 w tygodniu

zapytam- vchoc może bylo wcześniej wyjaśniane- nie ma nog?

czy musi być taki roklad jeżeli chodzi o dni treningowe?

rece przed klatką i to dzień po dniu to nienajlepszy pomysl- to należałoby zmienić/zastanowić sie na samym wstepie.

https://www.sfd.pl/search.asp

wystarczy poszukać...

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-03-30 23:55:37

Tu treningi sie układa samemu a ludzie z forum je poprawiają

na forum sa fachowcy lepsi ode mnie i mysle ze zrobia to lepiej :)

mysle ze jestes leniem

Taaa, często tak bywa jak ktoś ma więcej napisanych niż przeczytanych...

leniem kazdy jest na swoj sposob ale juz cwicze z 3 lata i efekty marne czyli cos nie tak tylko troszke w barach mnie rozwalilo

...wcale sie nie dziwie- 3 lata bez planu to może oznaczac to samo co 10 lat bez planu- czyli czas stracony.

napisz tu swoja "improwizację" a może uda sie coś wyłowić, ułozyć w jakis sensowny plan.

z odzywianiem jest ta sama sytuacja co z treningiem?

Siemka. Ja uoyzem plan i nikt mi jakos go nie poprawia.

torun to upnij topic , moze akurat tak sie zlozylo

Poniedziałek (biceps,triceps):
I BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6
2.Modlitewnik 12-10-8
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8

II TRICEPS

1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6
2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8
3.Pompki na poreczach 12-10-8

Wtorek (klatka,przedramie)
I KLATKA

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6
4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6

III PRZEDRAMIE

1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8

Czwartek (plecy,barki,nogi):
I PLECY

1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12-10-8
2.Scaiganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-6
4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
8053884 18:30:02
12-10-8
5.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 12-10-8-6

II BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza glowy12-10-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
3.Szrugsy sztangielkami12-10-8-6