Początkujący potrzebuje kilku rad od znających sie na rzeczy

Witam juz nie wiem sam czy wziąśc jakąś odżywke czy nie:) mianowice mam 168cm wzrostu waże 68kg trenuje 3 razy w tygodniu trening FBW staż to około roku.Chce troche wyrzeźbić co proponujecie??

dane z profilu aktualne?
żeby redukować, trzeba mieć z czego

odżywki jak masz braki w diecie, chcesz podbic kalorycznosc, czy tez okołotreningowo, białko,gainer w zaleznosci czego Ci brakuje.

przedewszystkim jak z dieta stoisz?

dane aktualne dieta hmmm jesli mozna nazwac to djetą to staram sie pic i jesc duzo białka zazywam witaminy i wazyw duzo jem nie pije alkocholu a potrzebował bym czegos co dodało by mi energi przedewszystkim no i rzeźby

Kolego jak byś zrobił redukcję teraz to jak myślisz, co by z Ciebie zostało?
Bo nie mięśnie bo niestety ich nie masz (bez obrazy).

Pewnie myślisz że jak zrobisz rzeźbę to spadnie tłuszcz i dodatkowo przybędzie pare kg mięśni. Niestety. Najpierw musisz przymasować, potem dopiero, jak już będzie odpowiednio duża masa, odjąć od tego tłuszcz


Co do odżywek: Jeżeli masz w miare poskładaną dietę to możesz ją uzupełniać odpowiednimi odżywkami.

Pozdro

dieta. jesc duzo bialka to za malo. dieta. dieta.

Więc jak bede musiał wyglądać zeby robić coś na rzeźbe(ale głupie pytani)javascript: test('');

Dieta jeśli tak to jaka?
Jaki trening po tym jak zakoncze FBW?

Jesli chcesz przygotować dobrą diete to zajrzyj do działu odżywianie