Jak trenować?

No to jak jest sztanga to mozna juz bicepsa cwiczyc.
Rzeczywiście wejdz na atlas i dobierzesz sobie cwiczenia do swoich mozliwosci.

Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj produkty białkowe i tyle na początek.
Poprzegladaj w wyszukiwarce: wpisz: białko, atlas, masa itp i czytaj i w czyn wprowadzaj.

Dzięki wszystki,mam nadzieje że uda mi się to wdrążyć w życie , po jakim czasie będzie widać pierwsze efekty ?

jesli chodzi o białko ,moge oprzec moja dieta na mleku i jajach ?

Mleko, jaja??Masz gospodarstwo??

Na jajkach możesz, ale też bez przesady z ilością...tak, że to mało. Co do mleka. Mleko jest ok, ale nie jest raczej brane jako główny suplement białkowy w diecie:)

Raczej twarożek, tuńczyk, kurak...

Efekty??
Ja pamiętam jak miałem 16/17 lat. Już nie pamiętam to wiem, że zacząłem ćwiczyć pompki wieczorami> tak z 15-20 minut prawie codziennie. Dużo ilościowo (ile dałem rady) i serii i wiem, że pod koniec wakacji widziałem motyleczki

Po prostu czytałem że mleko i jajka zawierają dużo białka :)

a ile to trwało miej wiecej ,miesic ,dwa ?

Ale co ile trwało, widoczne przy lustrze efekty motylki????
No 2 miech tak wychodzi...ale troche się ćwiczyło...

Pot, krew i łzy ...:)

tak chodziło mi o motylki,mam pytanie jaki trening jest najlepszy na klate ?

Wyciskanie

A jeśli chodzi o pompki, to musisz wyczuć, nie za wąsko i nie za szeroko, dłonie przed siebie najlepiej. Dobrze dać nogi nieco wyżej, np na łóżko.