ostra redukcja do korekty

Mam do zrzucenia masę tuszczu /40%/ trener rozpisał mi nastepującą dietę:
1 posiłek 50 g płatków owsianych + owoc
2 posiłek 150 g piersi kurczaka + warzywa
3 posiłek 100 g piersi kurczaka + ryż
4 posiłek jak 2
5 posiłek jak 3.
Codziennie ćwicze godzinę aerobów i 3 razy w tyg na siłowni. Po miesiącu zgubiłam 3% tłuszczu. Nie wiem, czy to duzo czy mało, ale jeśli macie jakies wskazówki to bardzo prosze o radę.
Pozdrawiam

Brak pełnowartościowego białka w pierwszym posiłku. Dodaj z pół kostki twarogu półtłustego.

Brak tłuszczy w posiłkach. Nie wróże nic dobrego

Dlaczego brak tłuszczu miałby szkodzić, skoro chcę sie go pozbyć?

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Radzę poczytać

OK, w takim razie dodaję do diety trochę tłuszczy, a co poza tym myślicie o diecie i ćwiczeniach?

A od czego ten trener co rozpisuje taką dietę...??

Dlaczego brak tłuszczu miałby szkodzić, skoro chcę sie go pozbyć?


we wielkim skrócie.

tłuszcz na twoim brzuszku nie jest tłuszczem z pożywienia. Ten na brzuchu powstaje głównie od nadmiaru węglowodanów a ściślej od nadmiaru kalori.

Tłuszcz jest podstawowym składnikiem do funkcjonowania mózgu, gałek ocznych, jąder, jajników, układu nerwowego... więc wyrzucanie go z diety jest fatalnym pomysłem.

dalej

jest prozdrowotny, w zasadzie pozbywając się go z diety albo ograniczając do minimum możesz uniemożliwić sobie dobre odchudzanie, spadki mięsnia będą o wiele większe niż jak go będziesz dostarczał. (spadek mięśnia to gorsza sylwetka, gorszy metabolizm, gorsza redukcja).

Paradoksalnie trzeba jeść tłuszcz żeby go spalać.

kwasy tłuszczowe takie jak omega3 powoduje m.in to że nadmiar kaloryczny trafia w dużej mierze do mięśni a nie do tkanki tłuszczowej i odwrotna zależność na redukcji.

Tłuszcz ponadto jest paliwem dla organizmu.


to we wielkim skrócie.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-03 13:33:01

ja jeszcze dodam, ze to co rothen napisal to w wielkim skrocie jest