Co pierw?

Witam. Kupiłem gainera hi-teca, kreatyne vital maxa i mam jeszcze białko serwatki, i tu moje pytanie jak mam to brac w dnie treningowe
i nie treningowe o jakich porach dnia i po posiłkach czy przed proszę o poradę

wypelnij to pomozemy)
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html 

1 .WIEK: 21
2 .WAGA: 72
3 .WZROST: 178
4 .WYMIARY:
-Biceps: nie wiem
-Klata: 102
-Udo: nie wiem
-Talia: 80
5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zadne pół roku na sucho
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam tendencji do tycia mam szybką przemianę materi
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90
-Przysiad: ???
-Mc:???
11 . Czy masz dietę? Mam

Pomoże ktoś??

Kreatyna
DT : -5g przed treningiem
-5g po treningu
DNT: -5g rano na czczo
-5g na wieczor
Gainer
Porcja codziennie na wieczor jako ostatni posilek np.

Co Ty gadasz cybul08?? Gainer jako ostatni posilek? Na noc je sie bialko nie wegle po co ma sie to obrocic w tłuszcz nie ma w tym zadnego celu!! Na noc tunczyk (wolno sie rozklada bo to miesko) albo twarog lekki/poltlusty (kazeina) mozesz to tych dwoch produktow wypic lyzke oliwy z oliwek by w nocy dluzej sie rozkladaly i dluzej dawaly budulec do wyczerpanych po treningu miesniach. Kraetke jak napisali Pozdro!

A co z gainerem i serwatką?