Tłuszczyk z brzucha

Witam,
BArdzo prosze o pomoc. Zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Zaległ mi sie tam spory tłuszcz :(( Niestety moja praca nie pozwala mi na treningi na silowni (poźno wracam z pracy) ale raz w tygodniu gram w piłke i codziennie staram sie cwiczyc na stepperze (pol godziny). Do tego biore TSE (od 2 tygodni). Ograniczyłem jedzenie i w zasadzie nie jem kolacji (no chyba ze mnie nacisnie to wtedy 1-2 wafle ryżowe, ale najpoźniej o 19).
Co zrobić, jakie odżywki redukcyjne, jakie cwiczenia w domu??
Bardzo prosze o pomoc. Zaniedbałem brzuch i teraz chciałbym to naprawic.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 85

Wzrost: 179

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca od rana do wieczora

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu piłka (1,5 godziny), codziennie 0,5 godziny na stepperze

Odżywianie: w zasadzie lubie wszystko i wszystko jem :(

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi domowe (od 0,5 do 1 h dziennie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niegdy

Po 1. Tłuszczu nie spala się miejscowo. To fizycznie niemożliwe.
Po 2. Spalacze to tylko dodatek. Jakieś 5% sukcesu.
Po 3. Jakieś 65% sukcesu to dieta.
Po 4. Jakieś 30% sukcesu to trening.
Po 5. Ogromny błąd to niejedzenie kolacji.

hEJ, jestem w tych sprawach cienki wiec moze cos poradzicie co i jak robic?
Bede bardzp wdzieczny.

Pozdrawiam

Przejrzyj trening domatora. W domu bez sprzętu można też wypracować świetną sylwetkę. A wykorzystajemy tylko wagę swojego ciała i "przyrządy" ogólnie dostępne w każdym domu typu krzesła itp.
Co do diety. Poczytaj posty podwieszone. Potem ułóż przykładowy rozkład dnia, a my poprawimy.
Podstawy to 5-6 posiłków co 2-3 godziny. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG. Nie dotyczy to tylko posiłku po treningowego. Na noc białko typu twaróg/serek wiejski. Zdrowe tłuszcze i warzywa w większości posiłków. Warzywa odpadają przy posiłkach okołotreningowych.