Trening na rzezbe-za pomoc sogi =]

Wiec tak staz na silowni 2,5roku.
waga okolo 80
wzrost okolo 170
trening na rzezbe, czy moze ktos ulozyc jakis trening na rzezbe? albo podac jakies srawdzone treningi? nie pisac postow typu:uluz plan my ocenimy/poprawimy.Bo sam dobrego planu nie uloze wiec prosze o pomoc.Podstawy treningu na rzezbe znam,dieta jest.Tylko dobrego treningu brak ;/

Poniedziałek:
KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12
2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12
4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12
5.Bic sztangą na modlitewniku 15 12 12

Środa:
PLECY+TRICEPS
1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 12 10 10
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 15 15 12 12
4.Martwy ciąg 12 10 8 8
5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12
6.Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 12 12
Piątek:
BARY+NOGI
1.Wyciskanie sztangielek w górę 15 15 12 12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15
3.Przyciąganie do brody 12 12 12
4.Przysiad ze sztangą 12 12 10 10
5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX
mysle ze bedzie dobry cwicz intensywnie rób 1 min przerwy miedzy seriami i rób wiecej powtórzen a zmniejsz ciezar jerzeli cie rzezba interesyje a w diecie zastosyj wiecej białka niz wegli POZDRO

Na rzezbe cwicz normalnie na duzych ciezarach podobnie jak na mase bardziej przyloz sie do diety i aerobow

a jakim treningiem teraz ćwiczyłeś? Na rzeźbę potrzebny jest trening o trochę wyższej intensywności, mam na myśli w dni nie treningowe aeroby albo/i HIIT. Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie FBW albo split w systemie mass


edit, jak pisałem to nikogo nie było rzucili sie na sogi a on chyba nawet abona nie ma



Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-03-26 18:46:29

obecny trening silowy wg. WODYNA jest gdzies link z zamieszczonym planem, cykl 3miesieczny tylko sila z priorytetem na klatke.
A teraz przydalby sie jakis trening ma rzezbe bo masa jest.
FBW raczej odpada, trening Miachaila tez nie za bardzo... Zalezy mi na rzezbie a nie na masie.Wolalbym jakis sprawdzony plan z dokladnym rozpisaniem.

przedewszystkim to dieta z ujemnym bilansem, aeroby cwiczenie tez jest wazne ale mozesz cwiczyc jak na mase

dieta jest, ja potrzebuje planu a nie podstaw ktore znam. Tak jak napsalem w 1 poscie.

Skoro znasz podstawy to poco piszesz że chcesz trening na rzeźbę który nie istnieje !!!! .. Trening na rzeźbe polega na spalaniu tłuszczu i wody pod skórnej.. To wszystko Rób zwykły trening na mase z jakimiś super seriami + areoby i wszystko...

Widze ze tylko sie nazbieralo ludzi chetnych na sogi, ale jak do tej pory nikt nie odpowiedzial na moje pytanie i prosbe o trening.

Skoro znasz podstawy to poco piszesz że chcesz trening na rzeźbę który nie istnieje !!!! .. Trening na rzeźbe polega na spalaniu tłuszczu i wody pod skórnej.. To wszystko Rób zwykły trening na mase z jakimiś super seriami + areoby i wszystko...
Po co pisze?? po to samo po co ludzie pisza nowe posty.
Nie istnieje?? w twoim rozumowaniu moze i nie istnieje.
Zwykly trening na mase?? chyba nie potafisz czytac ze zrozumieniem prostych zdan ktore na pisalem, mam predyspozycje do tycia masa przychodzi mi bez problemu.Jak nie masz nic ciekawego do napisania nie pisz.Pytanie nadal jest aktualne, za pomoc sog bd.

goorillaz przedmowca ma racje z tym ze mowiac trening na mase ma na mysli np ten sam plan cwiczen i zakres powtorzen ktorym cwiczyles dotad a planu na rzezbe jako takiego niema poniewaz machanie mniejszym ciezarem 30 powtorzen jest mitem bo w efekcie palisz swoje ciezko zdobyte miesnie ;)

trenuj duzymi ciezarami normalnym treningiem "na mase" lub jakkolwiek by go nie nazwac czy to fbw czy split czy cos innego dorzuc interwałowy trening lub aeroby (kwestia dyskusyjna) i dieta z ujemnym lub zblizonym do zera bilansem kalorycznym (uwazaj na weglowodany) i daj jakies antykataboliki z suplementacji (oczywiscie nie ma do konca skutecznych ale...) i sie nie sttresuj

pozdrwiam