Redukcja dla bardzo zajętej 22-latki: dobrze to sobie zaplanowałam?

Chcę schudnąć i się trochę wymodelować, ale moim głównym problemem jest bardzo napięty grafik. Docelowo chcę ważyć jakieś 60 kg za 4-5 miesięcy.

Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy w tygodniu ćwiczenia na pośladki tej samej autorki.

Wiem, że aeroby trzeba robić rano, ale nie zmuszę się do wstawania o 5, więc chciałabym biegać w weekendy. To moje pierwsze pytanie: czy nie zaszkodzę sobie bardzo biegając (na początek 30 minut)2 dni pod rząd?

Z dietą jest większy problem, bo nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków. Chciałabym stosować się do 10 zasad prawidłowego żywienia, ale jak zrobić sobie obiad, który będzie zdrowy, szybki i po 5 godzinach w torbie nie zrobi sie niejadalny?
Stąd pytanie do zapracowanych-jak sobie radzicie bez dostępu do lodówki i kuchenki w szkole/pracy?

Trzecia sprawa to-czy mogę zacząć aeroby po n.p 2 tygodniach cwiczen silowych i rozciagania? Chce sie najpierw przygotować, zanim padne na twarz w parkową alejkę - ale czy cw silowe są dobrym przygotowaniem?

Dziękuję za wszystie odpowiedzi :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: dodam później

Obwód ramienia: jw

Obwód talii: jw

Obwód uda: jw

Obwód łydki: jw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw

Aktywność w ciągu dnia: Studia - 2 kierunki stacjonarnie, w praktyce 2 dni siedzenia od 8 do 20, 2 od 8 do 17, jeden od 11 do 18. Weekendy wolne.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam nadzieję wrócić do biegania

Odżywianie: Obecnie głównie to, co można kupić na wydziale, jakieś bułki, kanapki. Wieczorem po powrocie do domu zdarza mi się rzucić na jedzenie - jeśli już coś gotuję to spaghetti, warzywa na patelnię itp.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby, ćwiczenia które moge wykonywać w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ] Thermo speed, w połączeniu z treningiem były bardzo dobre efekty (6 kg w 2 miesiące)dawkowanie zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, myślałam o powrocie do termogeników

Stosowane wcześniej diety: 10 zasad dobrego żywienia, niestety mój obecny tryb życia wymusił powrót do złych nawyków

Zmieniony przez - rosetta w dniu 2008-03-26 12:03:33

Wiem, że aeroby trzeba robić rano
Pierwsze słyszę.
To moje pierwsze pytanie: czy nie zaszkodzę sobie bardzo biegając (na początek 30 minut)2 dni pod rząd?
Bardzo sobie nie zaszkodzisz.

Stąd pytanie do zapracowanych-jak sobie radzicie bez dostępu do lodówki i kuchenki w szkole/pracy?
W domu jem duże śniadanie. Potem w pracy mniejsze posiłki, a obiad przygotowany dzień wcześniej wieczorem jem po powrocie z pracy.

Trzecia sprawa to-czy mogę zacząć aeroby po n.p 2 tygodniach cwiczen silowych i rozciagania? Chce sie najpierw przygotować, zanim padne na twarz w parkową alejkę - ale czy cw silowe są dobrym przygotowaniem?
Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia siłowe, a aeroby to aeroby. Najlepiej wyjdzie połączenie obu rodzajów treningu.

Silowe nie przygotowuja do aerobow, zupelnie inny rodzaj ruchu. Jedynie aerobiy przygotowuja do aerobow
Jezeli masz taka slaba kondycje, to mozesz pojsc na aerobik przeznaczony dla poczatkujacych, lub inny o umiarkowanym tempie.
Oczywiscie biegac tez mozesz, najlepiej jak sobie urzadzisz biegi interwalowe w stylu troche marszu, troche biegu na zmiane, szybciej wzrosnie ci wtedy kondycja i bedziesz mogla robic sobie dluzszy trening niz te 30min.
Mozesz spokojnie biegac dzien po dniu jak pozwlac bedzie ci na to czas i sila
No z dieta to bedziesz jednak musial pokombinowac, bo bez tego to trudno o efekty, nie jest prawda, ze nie da sie przygotowac posilku wczesniej, da sie bez problemu i daje sie rowniez zamrazac wieksze ilosci. Tak wiec planuj, pisz a specjalisci poprawia ci twoje plany dietetyczne.

dzięki za odpowiedź.
To ja się doprecyzuję :)

Na tym forum wyczytałam, że aeroby lepiej rano. Zresztą, w dużym mieście lepiej się wieczorem po parku nie pałętać, a biegać po asfalcie nie lubię.

Mówiąc o przygotowaniu do aerobów, miałam na myśli ogólne "rozruszanie" organizmu - podobno siłowe zwiekszaja pojemność płuc (albo znow mi sie cos pomylilo). Długo nie robiłam zupełnie nic, i boję się że jak tak nagle pójdę biegać, to tylko się zadyszę.

Zmieniony przez - rosetta w dniu 2008-03-26 12:13:45

Nie jestes 80-letnia staruszak by bac sie zadyszki Aeroby obojetnie kiedy robisz, jak ci wygodniej


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-26 12:15:13

80-cio letnią staruszka to może i nie, ale za to bardzo zjętą osobą... jak nikt na świecie
Dietę proszę sobie ułożyć, bo to podstawa i nikt za Ciebie tego nie zrobi. Dopiero dieta+wysiłek fizyczny+cierpliwość=oczekiwany efekt

Przykładowy jadłospis:
I
1 posiłek: tuńczyk w sosie własnym+pomidor+oliwa z oliwek
2 posiłek: jabłko
3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka
4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko
5 posiłek: serek wiejski z przyprawami

II
1 posiłek: biały ser z sałatą i pomidorem
2 posiłek: 3 mandarynki
3 posiłek: czysta zupa jarzynowa+mięso z zupy
4 posiłek, przed t.s: kawałek domowego pasztetu sojowego
5 posiłek: serek wiejski

III
1 posiłek: domowy pasztet sojowy, świeży ogórek, banan
2 posiłek: cała papryka
3 posiłek: filet z mintaja z warzywami
4 posiłek, przed t.s: 2 plastry szynki
5 posiłek: serek wiejski

Dalsze dni dobierałabym prawdopodobnie według tego samego klucza. Obiady da się od biedy zjeść na zimno
Proszę o ocenę.


Zmieniony przez - rosetta w dniu 2008-03-26 13:38:48

Zmieniony przez - rosetta w dniu 2008-03-26 13:39:19

Przykładowy jadłospis:
I
1 posiłek: tuńczyk w sosie własnym+pomidor+oliwa z oliwek węglowodany?
2 posiłek: jabłko to nie jest posiłek
3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka dodaj dobrego tłuszczu
4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko a na treningu wróci na górę Węglowodany o niskim/średnim IG+białko
5 posiłek: serek wiejski z przyprawami czy to jest posiłek potreningowy czy przed snem czy co?

II
1 posiłek: biały ser z sałatą i pomidorem
2 posiłek: 3 mandarynki
3 posiłek: czysta zupa jarzynowa+mięso z zupy
4 posiłek, przed t.s: kawałek domowego pasztetu sojowego
5 posiłek: serek wiejski

III
1 posiłek: domowy pasztet sojowy, świeży ogórek, banan
2 posiłek: cała papryka
3 posiłek: filet z mintaja z warzywami
4 posiłek, przed t.s: 2 plastry szynki
5 posiłek: serek wiejski

Dalsze dni dobierałabym prawdopodobnie według tego samego klucza. Obiady da się od biedy zjeść na zimno
Proszę o ocenę.


Wkleiłam, ale właściwie wszystko do bani, no prawie wszystko, zaraz wypiszę co, ale tylko przy jednym dniu Jakie jest Twoje zpotrzebowanie kaloryczne, jakie ustaliłas proporcje BTW? Czy wiesz co to jest posiłek? Czy wiesz co to są i jak powinny wyglądac posiłki okołotreningowe? Mam wrazenie, ze nie i dlatego proponuję post podwieszony pt "dla początkujących"

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-26 13:45:03