Pomocy jestem nowy pomuzcie

Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac
(no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6 Nie znam sie na takich rzeczach i chciał bym poznac. Dlatego prosze o waszą pomoc. Z góry dzieki!!:)

troche za malo wazysz jak na swoj zrost ... zacznij jesc
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
lub w warunkach domowych

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

"nie znam sie na takich rzeczach i chciał bym poznac"

Tutaj jest tyle tematow/postow ze jak posiedzisz na tym forum i poczytasz kilka dni to bedziesz juz wiedzial wszystko.

Dzial- Odzywianie
Dzial- Trening dla poczatkujacych
Dzial- Trening dla zaawansowanych
Dzial- Z archiwum kulturystyki [fajne arty tam sa]

dokładnie j/w.... i nie powielaj wątków w innych działach...

Sanyol kilka dni to za mało Ja czytam o wiele dłużej i jeszcze wszystkiego nie wiem.
Myślę że jeszcze z miesiąc i wszystko co ważne przeczytam hehhe

Sorki za spam ale chłopak powinien wiedzieć że w dwa dni nie nauczy się wszystkiego.
Pozdrawiam.

L. wysłanych artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
2
--------------------------------------------------------------------------------

L. przecz. artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
3
--------------------------------------------------------------------------------

wiecej poczytaj

jarsztyk dobre. Faktycznie dużo czytania przed nim Pzdr

No fakt ze poczytac kolego by sie przydalo ale do tematu.

Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat.
Rowniez witam . iVer milo mi.

Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam)
Sluchaj 50 a 60 kg wagi to uwierz mi ze niezbyt maly margines takze warto okreslic sie blizej choc i tak przy tym wzroscie jest chudo.

I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!!
Tutaj wlasnie czas na lekture, ACT na poczatek i nie bedzie zle. Post podwieszony.

Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac
Lato coraz blizej no to zrozumiale jaki masz cel."Sezon" tuz tuz.
(no i przytyc :p)
Tyje sie od odpowiednio zbilansowanej diety pod wzgledem kalorycznosci i BTW(bialko,weglowodany,tluszcze, dzial odzywianie i posty podwieszone)

I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6
Wyzej podalem ACT ale z tym sprzetem bedzie ciezko wiec wykonuj ten trening:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadasz . Jak wykorzystac znajdziesz tutaj:
www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie znam sie na takich rzeczach i chciał bym poznac. Dlatego prosze o waszą pomoc. Z góry dzieki!!:)
Prosze .

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-26 12:04:59

przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
oraz
https://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygujący-t176663.html 

Dzięki chłopaki za waszą pomoc :D:D Jestem wdzieczny:* :P