Dieta dla 14 latka(tak czy nie??)

Witam.
Tak jak w temacie chodzi mi o to czy moge zaczac stosowac juz jakas pozadna diete, czy mam po prostu narazie zdrowo sie odzywiac..??
Mysle ze diete ,,ustalona" moge zaczac od tak 15 lat..Ale jednak chcialem sie was spytac co o tym myslicie??
Podsumowanie: Czy moge juz zaczac stosowac jakas diete, czy po prostu zdrowo sie odzywiac??
P.S Mam 14 lat i nie jestem ani gruby ani chudy...tak w sam raz jak na dzieciakajavascript: test('');
javascript: test('');

Zdania zapewne będą podzielone ale wg troszkę za wcześnie jeszcze na ścisłą dietę. Stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych podanych niżej.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Daj se siana. Jedz dużo, jak będziesz miał 16 lat to wtedy będziesz mógł zaczynać z dietami jak już organizm będzie bliżej dorosłego niż dziecięcego.

Dzieki moze macie racje, tez tak wlasnie myslalem, narazie dam se siana Dzieki End za konstruktywna wypowiedz, napewno skorzystam z tych informacji Sog duchowy bo niemam jeszcze abona.