Test Olipm, FBW Gain, Białko, Kreatyna

Test niesponsorowany, jest to moj pierwszy test,
FBW zacząłem od poniedziałku dn. 24.03.2008r.

WYMIARY:
Waga 59 kg
Wzrost 173cm
Lat 18
Biceps L 29
Biceps P 30
Udo L w polowie 41
Udo P w polowie 42
klata 92 luzem
Lydka L 32
Lydka P 33
brzuch pod pępk. 76

Staż; zaledwie 5 mcy, ćwiczylem nie mając o tym pojęcia. Dzięki pomocy f***master'a udało się coś ułożyc

FBW
1Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15
2 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15
3 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia
x10
4 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) Powtórzenia x10
5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
6 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (BICEPS) Powtórzenia x10
7 Pompki w podporze tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10
8 Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie(przedramie) Powtórzenia x15
9 Unoszenie hantli w bok 2 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
10 Wspięcia na palce 2 serie (ŁYDKA) Powtórzenia x10

Dawkowanie Supli;
Kreatyna - 5 kaps dziennie, 2 rano na pusty brzuch, 3 po treningu, w dni nietreningowe to samo, o podobnej porze
Gain - 10 dg 3x dziennie, 1-rano na pusty brzuch, 2 przed, 3 po treningu
Białko -10dg w dwóch porcjach, 5dg 1h przed treningiem, 5 dg po treningu

Dieta;
szczupły jestem, jem wszystko, Więcej kasz, nabiału, ciemnego pieczywa, makaronów. banan 2x dziennie, kiwi i jabłko.































napinka

Wszystkie uwagi przyjme z pokorą

Zmieniony przez - Lulian w dniu 2008-03-25 11:56:48

Zmieniony przez - Lulian w dniu 2008-03-25 11:57:14

Widac jestem pierwszy. Zestaw jak na pocztek dobry :). Bede zagladal. Powodzenia ;)

Hehe a ja drugi powodzenia

Dieta;
szczupły jestem, jem wszystko, Więcej kasz, nabiału, ciemnego pieczywa, makaronów. banan 2x dziennie, kiwi i jabłko.

to ze jestes szczuply to nie znaczy ze masz jesc wszystko w ogromnych ilosciach...

tez tak kiedys wygladalem, nawet mialem kilka cm wiecj wzrostu, uwazalem ze dieta mi nie potrzebna i najwazniejsze bym jadl duzo wegli,bialka i mniej tluszczy... nie musze chyba mowic ze to byl blad

dopiero w tym roku zrozumialem jak wazna jest dieta i w ciagu 45 dni cyklu zrobilem dzieki niej i suplom progres porownywalny 4 miesiaca bez diety i z jednym cyklem suplementacyjnym

przemysl to

w kazdym razie powodzenia

ułóż dietę bo zmarnujesz suple
ogólnie powodzenia

No to życzę jak najwięcej i jak najlepszych przyrostów, no i zapraszam równierz do mnie

omg

Ludzie w nic nie jecie =D

Ułóż dobrą dietę zresztą widać że nie czytałeś jak zakładać testy itp. tam masz napisane że trzeba rozpisać trening i diete albo się mylę mniejsza z tym zobaczymy ile wyciągniesz z tego zestawu =D

powodzenia bede zaglal

ooo ja długa droga przed tobą będę śledził

powodzenia

edytować już nie mogę ale stary 59kg

****a Ty sobie kup tego GB6000 jeszcze z 8kg bo jest na prawdę co masować =D

Szerokiej drogi Bede sledzil