klata z priorytetem do oceny ------------------>

wiek 19
staz niecale 8 mc
wczesniej przerobilem 3 cykle michaila z serii ROBIMY FORMĘ NA LATO

moj plan jest z prorytetem na klate zaczerpniety został od WODYNA
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
został zmodyfikowany i wyglada nastepujaco:

PON:
wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
Ściągnie raczki wyciągu gornego 5*15
Unoszenie nog w podporze 3*15
Spiecia tułowia 3*15

SR:
wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC
Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12

PT:
wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
Uginanie ramion na modlitewniku raczka lamana 12>10>8
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 4*12
Unoszenie nog w podporze 3*15
Spiecia tułowia 3*15

SOB
Podciąganie na drążku 3*max
Wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 12<10<8
Martwy Ciag 12<10<10<10
Szrugsy 3*15
Pompki na poreczach 3*12


co o nim sadzicie? co w nim mam pozmieniac ?

Widzisz, ze to w zaawansowanych jest i to raczej do nich kierowany jest ten priorytet? Przy stazu 8 miechow priorytety sa bez sensu... Dobre przemyslane FBW

zdr.

problem poga na tym ze klata zaczela troche odstawac od reszty miesni dlatego chcialem poswieci jej troche wiecej uwagi

PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG.
trudno mi uwierzyc zeby ktos przy starzu 2 lat(zaawansowany)wyciskal ponizej 100 kg TEn plan jest dal zaawansowanych i sredniozawaansowanych wg mnie





Zmieniony przez - manuel243 w dniu 2008-03-24 21:08:59

To uwierz .. Ja wyciskałem max 110 a jestem zaawansowany . Powiedz mi chłopcze co ma siła do Stażu treningowego ??? Najwięksi na siłowni wyciskają 150 kilo bo nie zależy im na sile tylko masie.. Ja naprzykład wyciskam tyle na klate co na bary .. I jestem z tego dumny..

Nie wiem w jakim celu przerabiales owy WODYN&#8217;owy plan jak nie masz o tym bladego pojecia, a tam miałeś podane wszystko gotowe

Polskikoks
jakbys nie zauwazyl to z wodynowego planu zaczerpnieta jest jedynie prograsj na klate poto tutaj to wrzucilem abycie podpowiedzieli co jest zle w tym planie

A reszta w tamtym planie to niby na co jest?

Pozatym jak ty w 10 i 5 na klate w innych grupach robisz i tak po 15 powt to swiadczy tylko o Twojej wiedzy

Jak jest dzien 15, to robisz tylko i wylacznie zakres powtorzen zblizony do 15
Podobnie jest z 10 i 5

Zrob ten plan, który ulozyl WODYN i będzie ok, nic w nim nie trzeba zmieniac


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 22:01:47

wczesniej tego nie zauwazylem ze caly dzien robisz po 15 10 albo 5 wszystkie cwiczenia dzieki ze mnie uswiadomiles SOG-:)

Zmieniony przez - manuel243 w dniu 2008-03-24 22:12:15

Manuel teraz Cie uswiadomie, ze bez abona sogow nie można dawac, ale liczy się duchowy

niestety tym razem jestes w bledzie gdyz jako autor tematu moge dac soga
jezeli nie wierzysz to przy nazwie tematu obok autora pod liczba glosow widnieje mala jedynka





Zmieniony przez - manuel243 w dniu 2008-03-24 22:24:32

Oddales glos na temat, ale nie na mnie

Glos na temat moze oddac kazdy