brak spadku wagi. co robie zle

theredeldziekuje bardzo za pomoc i za wyjasnienie wszystkiego

mam jeszcze inne pytanie, od kilku dni boli mnie ramie, najgorzej jest w nocy, jak nie ruszam reka to bardziej boli.
Mialam ten sam problem w grudniu,bylam u lekarza, i powiedzial zeto takie male przetrenowanie, dal mi masc i tabletki przeciwbolowe.
Od kilku dni znow jest to samo, ale wydaje mi sie ze tak bardzo nie cwiczylam.
Zastanawiam sie czy moge isc jutro na aerobik, nie chce bardziej przeciazyc reki.

W nocy budze sie z bolu, czuje takie rwanie w srodku.
Wtedy przeszlo po tygodniu, jednak lekarz powiedzial aby uwazala na reke i nie cwiczyla. Co tam mowil ze wlokna miesniowe musze sie zregenerowac.

w grudniu,bylam u lekarza, i powiedzial zeto takie male przetrenowanie-lekarze zazwyczaj tak mówią, zeby szybko się pozbyć pacjenta (wiem z doświadczenia niestety).... a rozciągasz się regularnie?? bo tu może leżeć problem (zwłaszcza przykurczone mięśnie obręczy barkowej dają takie efekty), a wielu ćwiczących pomija ten element treningu
Aha, jakbyś była u lekarza, to może zasugeruj mu lek na rozluźnienie mięśni, najczęściej wypisują "myolastan", dośc drogi jest (20 tabletek kosztuje około 35,-), ale jesli pomoże, to na pewno przyczyną jest przykurcz mięśni

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-24 09:47:44

cwiczylam tylko a fitness klubie a tam zawsze jest rozciaganie pod koniec zajec

narazie nie ide do lekarze, moze po masciach mi przejdzie


to co wyliczyles
1700*0,4/4=170 gram białka
węglowodany: 1700*0,3/4 = 120 gram
tłuszcze: 1700*0,3/9=60 gram
to jest ogolne zapotrzebowanie
a na kg to trzeba podziliec przez moja wage 65kg
i wyszlo mi
bialka 2,61
tluszcz 0,92
weglowodany 1,84

i chyba to musze wpisac w tabelke nr 1( na Twoim obrazku)
tak?



Zmieniony przez - monic_84 w dniu 2008-03-24 10:02:25

Zmieniony przez - monic_84 w dniu 2008-03-24 10:03:22

dokładnie te wartości powinnas wpisać w tabeli ;]
aha, już tak za wczasu jedna uwaga: jak będziesz zdejmowała kalorie, to w pierwszej kolejności z węglowodanów, potem z tluszczy, ilość białka raczej stałą trzymaj, dobrze to zrobi na ujedrnienie mięśni (wiesz, żeby przykładowo pośladki Ci nie "oklapły")

theredeljak bede odejmowac kalorie to chyba mi pomozecie, jak zrobie cls zle ;]
jutro jade po wage kuchenna ;]
narazie cos mi nie wychodzi ukladanie tej dietki ;/ nie moge dobrac wystarczajacej ilosci bialka ;(
jeszcze sie pomecze
ps czy domowe zupki mohe jesc? czytalam dzienniki treningowe roznych osob i tam rzadko pojawiala sie zupa.
Jako danie przedtreningowe ( przezd aerobikiem) lub w dni trenigowem oze byc?

raczka teraz nie boli ;] dzien woogle jej nie czuje, w nocy jest gorzej, ciekawe zjawisko ;/

tak myślałem, że z białkiem będziesz miec problem, w takim razie dołóż gotowanej piersi kurczaka, ogólnie gotowanego mięsa, ewentualnie białe sery z niską zaw. tłuszczu, jeśli nie masz nic przeciwko, to tofu i kotlety sojowe tez mają dośc sporo białka, ale białko roślinne nie jest już tak dobre jak zwierzece...może warto byłoby pomyśleć o jakiejś odżywce z zawartością białka tak z 70-80% jako uzupełnienie niektórych posiłków... co do zupek, to trudno powiedzieć, jak będziesz miała coś wstępnie ułożone (dietę) to wrzuć tu print screena i zobaczy się jak to wygląda

nie wyobrazam sobie ulozenie diety na caly tydzien ehh;/
o to dietka n ajeden dzien, tylko wagowo nie wiem jak to wyjdzie, bo nie wiem ile zjem, jutro kupie wage, to sie okaze.

sniadanko godz 9
2x Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Papryka czerwona
lyzeczka , Masło extra ( oliwy narazie nie mam)
30g (?)Słonecznik, nasiona
Białko14
Tłuszcze 23
Węglowodany strawne 8
Wart. energet. 297

sniadanie II godz 12

Chleb żytni razowy ( dwie kromki)
Polędwica sopocka ( 2 plasterki)
Ogórek
Ser, Gouda tłusty ( 2 plasterki)
Białko 20
Tłuszcze 13
Węglowodany strawne 28
Wart. energet 313

obiad godz 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kalafior mrożony 100g
Brokuły mrożone 100g
Ryż brązowy 50g
Białko 51
Tłuszcze 4
Węglowodany strawne 39
Wart. energet. 403


TRENING ( aerobik) 16-17

po treningu
odrazu banan
pozniej godz 17:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Kalafior mrożony

Białko 25
Tłuszcze 2
Węglowodany strawne 24
Wart. energet. 214

kolacja godz 19:30

serek wiejski ze szczypiorkiem
Chleb żytni razowy

Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
20 9 30 279

razem
Białko 130 a mialo byc 170
Tłuszcze 51 a mialo byc 60
Węglowodany strawne 129 a mialo byz 120
Wart. energet.1506 a mialo byc 1695

brakuje okolo 200kcal, wydaje mi sie ze i tak jest duzoo tego jedzenia..




Zmieniony przez - monic_84 w dniu 2008-03-24 20:33:26

Zmieniony przez - monic_84 w dniu 2008-03-24 20:35:02

theredeltofu nie lubie, a kotlety sojowe uwielbiam ;]

jakie bialko mialabyc brac?

sprobuje od jutro ta dietke zrobic, ale nie wiem czy uda mi sie ;] a jak nie to od srody ;]

i co z treningiem? chodzic dalej na aerobik, czy sproobowac bieznie?

jakie białko?? jesli chcesz tanio obskoczyć, to nie chce robić reklamy, ale ostatnio z kumplem na spólkę kupiliśmy Ostrovie 15 kg, czyli po 7,5 kg na głowę, wyszło coś ponad 30 złotych za kilogram razem z przesyłką...
W sumie dietka mogłaby być, jak dodasz w odżywce brakujące białko, to już będzie jak należy, a tluszcz możesz uzupełnić dodając dwie łyżeczki oliwy do wybranego posiłku i już będziesz miała brakujące 9 gram, nadmiarem węgla z kolei się nie przejmuj, 9 gram węgla za dużo to nie jest kłopot, dietetyka to nie przedmiot ścisły, wyliczone wartości powinny dawać Ci pewną orientację, czego ilę dać, ale kilka gram na +/- nie jest tragedią
Edit: jednak trochę bym pozmieniał.... obiad dość cięzki jest, a to ostatni posiłek przed treningiem...
Za to pierwsze śniadanie dość ubogie jest... moja propozycja: do I śniadania wrzuć 100 gram piersi z kurczaka (do obiadu będzie tylko 100 g pozostałe) i dodatkowo z drugiego śniadania jedną kromkę pieczywa przesuń do I śniadania.
A jeśli byś sie skusiła na tą odżywę co napisałem, to do dwóch posiłków po siłowni dasz po 25 gram odżywy z wodą i już masz 170 g białka/dzień

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-24 20:52:53

theredeldzieki za pomoc

mam nadzieje ze jak zaloze swoj temacik treningowy to nadal bedziesz mi pomagal

a kg i cm bede powoli schodzily ;]
zycze milego wieczorku

edit: ok poprzestawiam, ale watpie ze tyle uda mi sie zjesc na sniadanko

Zmieniony przez - monic_84 w dniu 2008-03-24 20:55:52