nie wyobrazam sobie ulozenie diety na caly tydzien ehh;/
o to dietka n ajeden dzien, tylko wagowo nie wiem jak to wyjdzie, bo nie wiem ile zjem, jutro kupie wage, to sie okaze.
sniadanko godz 9
2x Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Papryka czerwona
lyzeczka , Masło extra ( oliwy narazie nie mam)
30g (?)Słonecznik, nasiona
Białko14
Tłuszcze 23
Węglowodany strawne 8
Wart. energet. 297
sniadanie II godz 12
Chleb żytni razowy ( dwie kromki)
Polędwica sopocka ( 2 plasterki)
Ogórek
Ser, Gouda tłusty ( 2 plasterki)
Białko 20
Tłuszcze 13
Węglowodany strawne 28
Wart. energet 313
obiad godz 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kalafior mrożony 100g
Brokuły mrożone 100g
Ryż brązowy 50g
Białko 51
Tłuszcze 4
Węglowodany strawne 39
Wart. energet. 403
TRENING ( aerobik) 16-17
po treningu
odrazu banan
pozniej godz 17:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Kalafior mrożony
Białko 25
Tłuszcze 2
Węglowodany strawne 24
Wart. energet. 214
kolacja godz 19:30
serek wiejski ze szczypiorkiem
Chleb żytni razowy
Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
20 9 30 279
razem
Białko 130 a mialo byc 170
Tłuszcze 51 a mialo byc 60
Węglowodany strawne 129 a mialo byz 120
Wart. energet.1506 a mialo byc 1695
brakuje okolo 200kcal, wydaje mi sie ze i tak jest duzoo tego jedzenia..
Zmieniony przez - monic_84 w dniu 2008-03-24 20:33:26
Zmieniony przez - monic_84 w dniu 2008-03-24 20:35:02