_______Pomocy!!______;/

Witam wszystkich...
A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny[czyli stoje w miejscu] od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób [plecy,biceps] [barki,kaptury,nogi] [klatka,triceps,brzuch].Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o rospisanie planu treningowego przez osobe która wie co doradza..../..i o wyrozumiałosc!!!


WAGA;77KG wciaz sie waha czasem mnie czasem wiecej
STAZ;1 rok i 3 miesiace
WIEK;w kwietniu 18lat

chyba za duzo od was wymagam ale bardzo prosze o pomoc
albo chociaz jakies wskazówki

Planu Ci nikt nie rozpisze.

Weź się za FBW.

A co z michą? Znaczy się dieta? Bo tu może być pies pogrzebany. To jest czy jej nie ma?

dokladnie- plan masz ulozyc SAM. my ci doradzimy co ew. jeszce zmienic, ty postarasz sie to zrobic i cos z tego wyjdzie.

witam mam do was prosbe co to moze byc od 2 tyg mam oslabiony organizm znaczy temperatura mi skacze 36,4,36,8,37 i mam zle poczucie chumoru tzn nic mi sie nieche bylem u lekarza i on mowil ze to podziebienie biore leki juz 3 dzien i nadal sie tak czuje ostatnio trenowalem z tym oslabieniem na silowni a teraz zrobie sobie 10 dni przerwy znowu diete trzymam caly czas czy to objawy przetrenowania co musze zrobic prosze o porade

Sprobuj pozmieniac jakies partie? załoz sobie jakis cel. Mozesz nie miec przysrostów z powodu braku diety ktora jest bardzo wazna.Moze rusz jakies odzywki jezeli stoisz w miejscu.

ok a to pomoze??? bo jak pomysle o silowni to mi sie nieche isc wogule tak dziwnie sie czuje diete trzymam caly czas tylko ze cala zime zadnych vitamin niebralem teraz tez nie biore a odzywki odstawilem narazie kiedy to przejdzie i jak to wyleczyc ??

Przepraszam wszystkich!!!! ze nie mogłem wczesniej odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; [1].wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}[PROGRESJA]5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch [2].wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 [3].rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS [1].pompki na poreczach 4*max [2].francuskie[lezac lub stojac]4*10,10,10,10 II Dzień [plecy,biceps] [1].Sciaganie górnego wyciagu do klatki[progresja]4*12,10,10,10 [2].sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS [1].unoszenie sztangi stojac{prostej] 4*12,12,12,12 [2].modlitewnik lub sztangielki [chwyt młoteczkowy]4*10,10,10,10 IV.Dzien [barki nogi] [1].unoszenie sztangi siedzac 5*12,12,12,12 [2].hantelki latanie 4*12 [3].hantelki na zmiane do przodu 4*10,10,10,10 NOGI [1].suwnica {mała progresja}4*12,12,10,8 [2].przysiady ze sztanga {progresja} 4*12,10,8,8 [3].wyprosty na maszynie 4*12,12,12,12 no to by było chyba wszystko :mój cel to rozwiniecie dużej masy miesniowej .Co do brzucha to nie mam pojecia gdzie go wcisnać chyba zaczne go robic w domu gdy tylko znajde chwile czasu.Wszystkie uwagi mile widziane .Z góry dziekuje......

I dzień Klatka-triceps;

[1].wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}[PROGRESJA]5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch
[2].wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10
[3].rozpietki skos 4*10,10,10,10

TRICEPS

[1].pompki na poreczach 4*max
[2].francuskie[lezac lub stojac]4*10,10,10,10


II Dzień [plecy,biceps]


[1].Sciaganie górnego wyciagu do klatki[progresja]4*12,10,10,10
[2].sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12
BICEPS
[1].unoszenie sztangi stojac{prostej] 4*12,12,12,12
[2].modlitewnik lub sztangielki [chwyt młoteczkowy]4*10,10,10,10

IV.Dzien [barki nogi]

[1].unoszenie sztangi siedzac 5*12,12,12,12
[2].hantelki latanie 4*12
[3].hantelki na zmiane do przodu 4*10,10,10,10
NOGI

[1].suwnica {mała progresja}4*12,12,10,8
[2].przysiady ze sztanga {progresja} 4*12,10,8,8
[3].wyprosty na maszynie 4*12,12,12,12 no to by było

musiałem poprawic ten sam bo inaczej ciezko by było sie zorientować co i jak

WRACAJAC DO DIETY..............szczerze to nie mam poniewaz mnie na nia nie stać ,ale staram sie jesc legóralne posiłki oraz zdrowe;typu twaróg,makaron,itp,pije tez duzo mleka.