plan SPLIT do korekty

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo.

----- Poniedziałek -----

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa w gore) 12,10,8
Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8,8

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8
Prostowanie ramion z linką wyciągu 12,10
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8,8

----- Środa -----

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 14,12,12,12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,10
Unoszenie tułowia z opadu 14,12,10,10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8
Szrugsy 12,10,10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10,8,8
Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie - aż do wyczerpania siły, 3 serie

----- Piątek -----

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6
Wyciskanie sztangielek 12,10,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 10,6
Uginanie nóg w leżeniu 10,6
Wspięcia na palce w staniu jednonóż ze sztangielka 12,10,8,8

Pozdrawiam.

Dodam, że zamierzam rozpocząć trening według tego planu po świętach.

W takim razie polecam wersje partia 2 razy tydzien.

zdr.