elia/blog/topienie smalcu

Opady cielska przeca są...

Prostowanie tułowia z leżenia przodem

to to ?? jak tak to przepraszam

narazie te nogi obczajalam a tego 2 jeszcze nie

mera no nie wiem narazie to jak widac ledwo łapie.


Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-21 13:35:25

i też lubie to ćwiczenie

No to wypas

wogole stresuje sie tym B bo bede musiala sie dopchac do sprzetow obklejonych facetami ja wiem wiem dziwna jestem
ale ja takie dziwne stworzenie jestem ze normalnie szok najgorzej ten tydzien potem sie wyluzuje OBY !


Czy jak mam ustalone ze jem o 8 ,11 itd to musze sie tak mega tego trzymac czy male odchyły moga byc np w sobote wstaje pozniej itd czy absolutnie i musi byc regularnie zawsze o tej samej poze itd ??

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-21 14:31:55

Najtrudniejsze są zawsze początki, musisz przełamać pierwsze lody

Myślę, że małe "odchyły" czasowe mogą być.
W końcu to dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety

W końcu to dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety

tak?
kurcze a mną rządzi dieta i siłownia, i nijak się uwolnić nie mogę

no nie no bo jak mus no to bede tak jesc tip top wiec sie pytam no bo nie zawsze mi to wychodzi cycuś

kurcze a mną rządzi dieta i siłownia, i nijak się uwolnić nie mogę

Mam gdzieś kontakt do dobrego psychologa.
Poszukam i dam Ci na niego namiary, myślę, że Ci pomoże

No dobra swieta swieta i po swietach pogrzeszyłam winnie i ciastowo ale raz na jakis czas mozna:) bawiłam sie super :):)

a teraz do roboty :)
__________________
7:00 aeroby
__________________
8:00 Śniadanie
owsiane otreby 30g
lniany 5g
Białko jaja kurzego 75g
Jaja kurze całe 54g
Otręby pszenne 50g
____________________________
Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g
+150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z niskim ig)(500kcal)

11:00 ŚniadanieII
panga100 g
Sezam nasiona 6g
____________________________
Suma: 130 kcal B14 g T8 g W1 g +70kcal z warzyw(200kcal)

13:30 Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry100
Ryż brązowy 50g
lniany 5 g
____________________________
Suma: 302 kcal B25 g T7 g W38 g
+ 50 kcal z warzyw o niskim IG (350kcal)

16:00 Podwieczorek
Ryż brązowy naturalny (KUPIEC) 30g)
Serek wiejski lekki (PIATNICA) 150 g (100g)
________________________________________
Suma: 218 kcal B19 g T5 g W27 g (218kcal)

18:30 Kolacja
panga 100g
Ryż brązowy naturalny30g
lniany 5g
___________________________________________
230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal)

20:00 trening*
21:30 przed lulu
Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g
Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g
Suma: 179 kcal B38 g T0 g W3 g (179 kcal)


kcal:1747

*
wtorek i czwartek siłownia (o 21:30 ryz nie wiem czy z białym nie pomieszac ?)pozostałe dni aeroby i wtedy ser+ tunczyk) na razie tyle nabiału z racji $$

w ramach ryzu zamiennie kasze i razowy makaron

czy tak bedzie dobrze ??

8:00 Śniadanie
owsiane otreby 30g
lniany 5g
Białko jaja kurzego 75g
Jaja kurze całe 54g
Otręby pszenne 50g
____________________________
Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g
tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała
+150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z niskim ig)( 500kcal )

11:00 ŚniadanieII
panga100 g
Sezam nasiona 6g
____________________________
Suma: 130 kcal B14 g T8 g W1 g +70kcal z warzyw( 200kcal )
mało białka, bo chodzi o to, zeby w każdym posiłku było go mniej więcej po tyle samo

13:30 Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry100
Ryż brązowy 50g
lniany 5 g
____________________________
Suma: 302 kcal B25 g T7 g W38 g
+ 50 kcal z warzyw o niskim IG ( 350kcal )

16:00 Podwieczorek
Ryż brązowy naturalny (KUPIEC) 30g)
Serek wiejski lekki (PIATNICA) 150 g (100g)
________________________________________
Suma: 218 kcal B19 g T5 g W27 g ( 218kcal )
Ty się redukujesz, tak? To o tej porze ww sobie już daruj, poza warzywami oczywiście

18:30 Kolacja
panga 100g
Ryż brązowy naturalny30g
lniany 5g
___________________________________________
230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal)
mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem...

20:00 trening*
21:30 przed lulu
Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g
Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g
bezpośrednio po treningu daj ryż biały i tuńczyka, a przed snem twaróg 150 g


Siem czepiłam, nie?