Trening do oceny 2

Witam.

Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę :

Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyciskanie francuskie jednorąc sztangielki w siadzie 4 serie 10-12powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10-12powt.
- brzuszki 4 serie 20powt.
- spięcia mięsni brzucha 4 serie 10-12 powt.

Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą 4 serie 10-12powt.
- martwy ciąg 4 serie 10-12powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- sztrugsy 4 serie 10-12 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.


Łydki:
- wznosy tułowia na maszynie 4 serie 10-12powt.

Jaki staż?

wiosło sztangielką zamieniłbym na podciąganie szeroko

na barki nie widze klasycznego wyciskania żadnego

a tak to oks

Jaki staż to podstawowe pytanie

A tak poza tym :
Biceps , triceps przeładowane
Barki brak podstawowych ćwiczeń
Nóg nie ma w ogóle

pozdro

staż 2 miechy.ok, dzięki za odp. poprawie:)

pozdro

FBW to haslo dla ciebie

zdr.