Pytanko o wyciskanie na klate :)

Witam mam drobne pytanko, na silke w sumie chodze dopiero ok 3miesiecy, jak narazie jest cinko, ale od czegos trzeba zaczac, mam teraz drobne pytanko jak lepiej: wyciskac samemu 4serie po 7-10 powtorzen mniejszym ciezarem ktory sam dam rade dzwignac czy wiekszym np 4 serie po 4-5 powtorzen gdzie sam dzwigne a 4 powtorzenia pomaga mi znajomy, jak juz nie daje rady podniesc to on podnosi a ja tylko powoli opuszczam. Ktore rozwiazanie lepsze ?

to zalezy co cwiczysz... masa, czy siła

masa

jak masa to mniejszy ciezar a wiecej powtorzen

na początek zrób sobie klasyczną progresje 12,10,8,6

Nie ma sensu ćwiczyć do załamania mięśniowego na to przyjdzie czas rób powtórzenia w zakresie 12-8 z zapasem 1-2 powtórzeń i bedzie spoko
Dbaj o technikę a ciężar przyjdzie z czasem

pozdro

dzieki wielkie wszystkim za pomoc