zapasnik suple i wogole

Siła dynamiczna,potrzebna do sportów walki jest nieco inna,niż ta wyrabiana na siłowni.

Saida
a jak ta sile dynamiczna wyrobić oprócz wymienianych sposobów przez mnie?

1. Stała suplementacja monohydratem - 4g dziennie przez okres nawet 3 miesięcy
2. Przed treningiem 40min 2x Thermo Speed Extreme
3. Przed treningiem 30min 60g carbo + woda
4. Po treningu 40g carbo + woda
5. Kompleksowy preparat witaminowy

+ ok 2g białka/kg masy ciała, ok 4,5g/kg węgla i 1g tłuszczy.
Na początek bedzie dobre. Możesz dokupić cell pumpa i przez okres 8 tygodni stosować po 10g (1 porcja dziennie) + 4,5g monohydratu do tego. Cell razem z carbo przed trenem, mono rano na czczo.

Generalnie też można na siłowni,ale na bardzo małych ciężarach,robisz szybkie,krótkie ruchy. Od razu poprawia też nieco szybkość.
Do tego wszelkie sprinty, interwały,ale te już poprawiają siłę mięśni nóg i grzbietu. No i oczywiście poprawiają kondycję,przystosowując do zmian tempapodczas walki.

menelek:
he dales taki zestaw jak dla zawodowca :D majatek bym wydal na to..
ale wtedy ladnie by sie przyjelo i sily by podskoczylo troche ale troszke za duzo tego cell pump to na pompe miesni i sile bralem to ale to na silke ciekawe jak na macie by sie przyjelo:D
Saida:
no to tez tak robie tylko jak pojde na silownie to robie od tak sobie dokladnie ale ani nie szybko ani nie wolno i nie takimi malymi ciezarami. teraz zaczne jakos to zmieniac:)

1. Stała suplementacja monohydratem - 4g dziennie przez okres nawet 3 miesięcy
2. Przed treningiem 40min 2x Thermo Speed Extreme
3. Przed treningiem 30min 60g carbo + woda
4. Po treningu 40g carbo + woda
5. Kompleksowy preparat witaminowy

1. monohydrat olimp 30 mega caps ok 5 zł - 4 caps dziennie to 5 gram.
2. termo speed extreme 90 caps, ok 40 zl
3,4. 1 kg carbo poniżej 20 zł
5. Vita-min multiple sport 30+30 caps 25-30 zł.

Uwierz mi że tanszej suplementacji nie da sie ulozyc
Ja proponowałbym tobie aminokwasy bcaa, kreatyne ale nie mono tylko jablczan (tcm), carbo przed i/lub w trakcie treningow no i odpowiednia ilosc białka.

A co do dynamiki- złozone cwiczenia, bez izolacji poszczegolnych miesni, dane cwiczenie starasz sie wykonac jakby przy uzyciu calego ciala.

sandiego_7
dzieki no to wcale nie taki drogi zestaw.

Pisales ze regularnie chodziles na tyrke przez 3 lata i nie kojarzysz mniej wiecej cen supli skoro jakies juz brales ? Zaiste nie wiesz tez nic o diecie :> To co Ty robiles na tej silowni ?

BJJ_MT, "spalająca" moc thermala to margines w sumie... trzeba go jeść w dawkach 2x większch niz zalecane, żeby działała
popatrz na jego skład to się przestaniesz dziwić, że sugeruję go jako doraźny dopalacz 1 kaps dziennie godzinę przed zajęciami

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-03-21 11:49:46

prkt:

no chodzilem a z supli to tylko mega massa 10 kg. cell pump 2 puchy. i jakies witaminki. diet nie uzywalem zadnych. a teraz szukam cos na mate no i koledzy kolezanki z sfd mi napisali mniej wiecej co.