Center foty str 13/15/20 najnowsze strona 26!

kvr.wa konkretnie Sog

progres jest i bardzo dobrze ,wymiarami nie przejmuj bo nie odzwierciadlaja formy , a na redukcji leca w doł. Gdzies pisałes ze miales wiecej cm juz kiedys w łapie niz teraz ale co z tego jak reka teraz o wiele lepiej sie prezentuje . A i pocwicz pozy wtedy bedzie sie to o wiele lepiej prezentowało i przy okazji polepszy sie sepracja mieśni od czestego mocnego napinania.

dzieki chlopy na barki raczej standard

raczej wyciskania duzy ciezar
1cw suwnica z wstepna faza zmeczenia na unoszeniach na boki
kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow.
potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow.

staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej tak
1cw unoszenie na boki z wznosami z przodu 12powr i 12powt odrazu po sobie.
2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie.


wiem dario odnosnie wymairow ale dziwnie sie czlowiek czuje jak reka maleje patrzysz a sweterek juz nie lezy tak ciasno ale cuz zycie mam nowy trening teraz lapek wrzuce jakies suple to mzoe ruszypozatym chce do***ac ostro z dieta kolo 400g bialka ed 300g z zarcia samego.moze to pomoze .

sog za postepy