Dysponuje odżywką weglowodanową typu magnum 8000 treca 4kg;) oraz wlasnie zamówiłem mono krety. Przy okazji prosze o udzielenie rady kiedy spożywac kreatynkę;)
Do boju;) Nie oszczędzajcie mnie...
I Posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10 ml
II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g
III Posiłek
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
IV Posiłek
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki)
Trening
(obrazu po treningu)
60g Carbo
V Posiłek
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk 130g
VI Posiłek
150 g twarogu
Drugi tydzień zmiana żeby było lekkie urozmaicenie;)
I Posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g
Tuńczyk 130g
III Posiłek
Kasza gryczana 120g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)
Trening
(obrazu po treningu)
70g Carbo
IV Posiłek (~ godzinę po wypiciu białka)
Ryz brązowy 100g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
V Posiłek
150g twarogu
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)