PONIEDZIAŁEK
KLATKA i BICEPS
1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12)
2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8)
3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8)
4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15)
5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6)
6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15)
+ brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
ALL X 2
ŚRODA
BARKI i TRICEPS
1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12)
2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12)
3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8)
4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12)
5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12)
6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12)
+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
ALL X 2
PIĄTEK
PLECY i NOGI
1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10)
2. (nogi) wspięcia na palce w staniu
3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5)
4.(nogi) przysiad (12, 10, 8)
5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10)
6.(nogi) siedząc prostowanie nóg (12, 10, 8)
7.(pl) najszerszy (wiosłowanie) (12, 10, 8)
+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
DIETA
7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały
SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery)
15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba
16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa
17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D
20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj
21:30 Mleko z mlekiem w proszku
"Bądź silny, a będziesz miał rację" ...co prawda, to prawda..:p