Dopiero zaczynam - jak dopasować odżywki?

co rano po przebudzeniu zjeść na początek bialko czy bcaa+glutamine.Jaki odstęp czasowy między tymi odzywkami

bez urazy ale jak to sie ma do tematu

Dopiero zaczynam - jak dopasować odżywki?

heeh :D

dzial trening sie klania :D

jesli zalezy Tobie na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasow do krwioobiegu to BCAA ew z glutamina
i 30 min pozniej bialko lub pelen posilek - w zaleznosci o diety

jesli priorytetem jest oszczednosc pieniedzy to bialko po wstaniu rowniez da rade - najlepiej w takim przypadku aby to bylo WPC lub WPI - w zaleznosci od kasy :D

czy glutamine spożyć zaraz po zakończeniu treningu,czy dopiero po jakimś czasie?oraz białko?

czy zamiast kupowania węglowodanów w formie supli mage je zastępywać kaszą jęczmienną lub gryczaną

czy glutamine spożyć zaraz po zakończeniu treningu,czy dopiero po jakimś czasie?oraz białko?

ogolnie odpowiadajac
po treningu zalezy nam aby dostarczyc aminokwasow
jesli przed lub w trakcie byly one dostarczane (BCAA/bialko) to po treningu powinnismy myslec o czyms wolniej wchlanialnym np Prolongatum/System 80/miesie

jesli ich nie bylo to wrecz przeciwnie
BCAA/glutamina/WPI/WPC do wyboru

czy zamiast kupowania węglowodanów w formie supli mage je zastępywać kaszą jęczmienną lub gryczaną

sa okresy (np przed w trakcie i po) gdy ww w formie proszku np - Carbo - sa preferowane
w pozostalych okresach wrecz poleca sie poza sytuacjami wyjatkowymi (np latwosc posilku) budowanie podstawy na ww poprzez pelnowartosciowe produkty spozywcze

na opakowaniu glutaminy i bcaa jest napisane, ze spożyć po treningu lub przed snem.ja chcialbym wiedzieć kiedy lepiej,jeśli trening kończe o 19:30, a idę spać ok 22:30

Przcież Biniu już odpowiedział

Jeżeli pred/w trakcie treningu dostarczyłeś bcaa lub glute to po treningu już to nie jest konieczne i w związku z Twoim pytaniem możesz wziąść przed snem, albo wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem będzie ak wstanie w nocy i wtedy weźniesz

Ćwicze jakieś 2 tygodnie.Mam ulożoną diete,kupilem bialko matrixa,oraz glute i bcaa,oraz witaminy i minerały.czy to wszystko moge zacząć już jeść,czy jest na coś jeszcze zawcześnie.

Białko pij wtedy kiedy masz za mało białka w danym posiłku, lub gdy nie masz czasu na zjedzenie.

Bcaa i glute to już wyżej było wyjaśnione.

Witaminy i minerały bierz po posiłku np. przed treningowym

Możesz spokojnie brać wszystkie te suple

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-03-16 17:04:35

dzięki za pomoc!.prosiłbym o ocene mojej diety którą mam zamiar zacząć stosować za jakiś tydzień: Wstaje o godzinie 6:30 i zjadam bcaa+ glutamine. 30 min póżniej porcje bialka matrixa.10:30 porcje węglowodanów.16:00 porcja bialka matrixa.16:30 porcja węglowodanów + witaminy minerały.17:30 bcaa.18:00 trening na silowni.19:30 koniec treningu i zjadam glutaminę.20:00 porcja białka.20:30 porcja węglowodanów.22:00 glutamina + bcaa.22:30 idę spać.Jeżeli coś byś zmienił to napisz.

Hmm co mnie bardzo razi to gdzie tłuszcze? Pamiętaj, że tłuszcze są bardzo ważne! Bez tłuszczy nie będziesz miał m.in. wysokiej ilości hormonów w organiźmie!

Nie wiem czemu cały czas odzielasz białko od węglowodanów?

Ile to dla Ciebie porcja biała i węglowodanów (mam nadzieję, że nie z proszku?)

Zmieniłbym ostatni "posiłek" to znaczy przed snem 30-60 minut zjadłbym białko + tłuszcze, a w nocy np. koło 3-4 wstał i wtedy zażył bcaa i glutamine z suplementów.