Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ecko unltd, zrób w takiej kolejności jak podał ci ulubieniec.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok?
. Przysiady 2x 12
. Rumuński MC 3x10
. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10
. Wiosłowanie w opadzie 3x10
. Drążek nachwytem wąsko 2x10
. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
. Popmki na poręczach 2x max
. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę
. Wspięcia na palce 2 serie x15
No i na brzuch A6W
Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę o komentarze i poprawki
. Przysiady 2x 12
. Rumuński MC 3x10
. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10
. Wiosłowanie w opadzie 3x10
. Drążek nachwytem wąsko 2x10
. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
. Popmki na poręczach 2x max
. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę
. Wspięcia na palce 2 serie x15
No i na brzuch A6W
Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę o komentarze i poprawki
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA
...
Napisał(a)
Ecko masz juz podane linki gdzie masz gotowy plan. Nie kombinuj nie dodawaj juz wiecej nic bo to tylko wyjdzie na gorsze. Strone wczesniej masz napisane co ewentualnie czym zamieniac ale nie dorzucac kolejnych cwiczen. U Ciebie zrobilo sie juz troche za duzo. Jesli ktos daje Ci gotowy plan na zlotej tacy to korzytajmy z tego bo wlasne proby nie zawsze wychodza na dobre.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Owszem w linku jest gotowy plan, lecz podzielony na 2 sesje, ja wolalbym 1 sesje na i trneingu...
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA
...
Napisał(a)
ecko unltd
cos chyba zamieszales.
pierwszy-plan-lightowe full body,to jeden uklad (6 cwiczen),wykonywany 3 x tyg.
przeczytaj jeszcze raz UWAZNIE.
pozdrawiam.
cos chyba zamieszales.
pierwszy-plan-lightowe full body,to jeden uklad (6 cwiczen),wykonywany 3 x tyg.
przeczytaj jeszcze raz UWAZNIE.
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Kurde cos zamieszałęm chodzi Ci o ten plan tak?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA
...
Napisał(a)
ecko unltd, https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
masz tutaj podany gotowy plan, nic nie kombinuj
i zanim coś znowu napiszesz przeczytaj to 10 razy i najlepiej jakbyś skonsultował to z mamą.
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-17 17:42:01
masz tutaj podany gotowy plan, nic nie kombinuj
i zanim coś znowu napiszesz przeczytaj to 10 razy i najlepiej jakbyś skonsultował to z mamą.
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-17 17:42:01
...
Napisał(a)
No dobra czyli mam jednak robić te 2 sesje A i B ok
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA
...
Napisał(a)
HAHAHAHA nie moge ')
Czlowieku daja ci linka zebys sobie przeczytal i masz tam wszystko pokazane jak na dłoni, a ty jeszcze nie rozumiesz.
Nie mam pytan. Moze rzeczywiscie skonsultuj to z mamą :)
Czlowieku daja ci linka zebys sobie przeczytal i masz tam wszystko pokazane jak na dłoni, a ty jeszcze nie rozumiesz.
Nie mam pytan. Moze rzeczywiscie skonsultuj to z mamą :)
Polecane artykuły