prosze o kilka rad

mam 162cm wzrostu i waze 58kg. od jakiegos roku ostro trenuje, amatorsko, bez dostepu na silke. prowadze taki maly dziennik treningowy wg ktorego np w ostatnim miesiacu spedzilam 60godz na rowerze i jakies 20 na pilates, cwiczenia z 5kg ciezarkami itp. zawsze jestem na jakims malym minusie(-200,-300kcal) ale waga ani drgnie. mam umiesnione rece, a nogi sa twarde jak skala, i "duze", ale mam jeden problem, straasznie otluszczony brzuch, niby wyczuwam rzezbe reka jak go dotykam ale on jest naprawde straszny!!! trzesie sie jak chodze albo biegam, bardzo mnie to krepuje. dawniej (15-16lat) wazylam jakies 75kg. chcialabym miec taka fajnie wyrzezbiona fitnesowa sylwetke. czy w moim wypadku to mozliwe? prosze o jakies rady

Możesz mieć rzeźbę pod tłuszczykiem...
Tak więc trza by się pozbyć tłuszczyku...

Nie jestem mentorem w tej dziedzinie, ale wydaje mi się byś nadal uprawiała sporty aerobowe + odpowiednia dietka.

Po sesji rowerowej rób A6W systemem pilatesowym (dociskanie mięśni brzucha przez 5 krótkich wydechów przy każdym powtórzeniu)
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_brzuszki-t333899.html
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html

dzieki za pomoc sprobuje

hej. mam robic brzuszki przez 30minut, codziennie moge? wczesniej musze robic jakies aeroby? czy bez poranych aero by sie "obeszlo"? bo ja raczej nocny typ jestem jesli o trening chodzi;) aha i jeszcze jedno. ostatnio sprobowalam polaczenia 3 aspiryn i mocnej kawy, czego zamiast pobudzenia czulam sie jakby mi miala glowa "eksplodowac"? bylam jakby rozbita wewnetrznie
bol w glowie byl odczuwalny w okolicach srodka czola.

Najlepiej jest robić najpierw aero min. 20-30 minut, potem brzuszki, i jeszcze raz aero. Aspiryna rozrzedza krew zatem zwiększa efekt kofeiny, więc to było jakbyś wypiła dzbanek kawy . A rano... niestety wtedy jest najlepsze spalanie tłuszczu

Rano jest najlepsze spalanie tłuszczu??
To polecasz bieganie rano zamiast wieczorem??

Aha, i mam jeszcze pytanko, czy to prawda, że siłowe dobrze ćwiczyć rano, że lepszy efekt, czy to bujda ? :)

Biegając rano masz uszczuplone zapasy glikogenu. Cukier, a dokładnie glukoza jest głównym źródłem energii dla organizmu. Jeżeli jego brakuje organizm przechodzi do glukoneogenezy (produkcja glukozy z innych źródeł) z białek - mięśni. A mieśnie są potrzebne, bo im więcej mięśni tym większe podstawowe zapotrzebowanie na energię.
Na czczo tłuszcz się łatwiej spala, ale również jesteśmy zagrożeniu katabolizmem (rozkładem) białek (do wspomnianej glukoneogenezy).
Dlatego ćwicz wieczorkiem

Dzięki, ja ogólnie wole właśnie ćwiczyć wieczorkiem :)

Widzę, że spora wiedza na temat metabolizmu :)

Można się podzielić skąd??;) Książki, forum sfd??:)


Pozdrawiam :)

sfd
Tematy podwieszone, wyszukiwarka

:) Podwieszane, to już chyba wyczaiłem, że pogrubiane??;)
No jeszcze nie wiem co to są i komu się przyznaje "sogi" i , że niby tylko po abonamencie??:)

Nie chce zaśmiecać wątków, ale ten ma tytuł: kilka dobrych rad, to zapytam, jeśli ktoś coś wie to dzienks :)

1.Słyszałem, że nie powinno się łączyć ogórków z pomidorami. Coś się traci - tylko co??
2.średnio lubię oliwę z oliwek. Ale za o bardzo lubię oliwki (takie wiecie, w słoikach w zalewie), czy one dobrze zdrowotnie zastępują oliwe, jeśli chodzi o jedno nienasycone?
3. Piszecie o oleju lnianym?Jego sie normalnie kupuje w sklepie??Smaczny jest??
4.Mama czasami pokroi mi sałatę lodowa i zostawi w metalowej miseczce. Słyszałem, że tak się nie powinno??
5.Czy są jakieś zasady niełączenia produktów??Chodzi mi o jakieś ogóły. Wiem, że nie powinno się sera zółtego z wedlinami, ale czemu?
6. Co powinno być wyznacznikiem jedzenia przed treningiem??Czas, czy uczucie lekkości w żoładku??Np zjadłem woreczek ryżu z gotowanym kuraczkiem i sałatką. To po jakim czasie mogę ćwiczyć by się dobrze jedzonko przyjęło??To sa jakies specjalne zasady czy tak ogólnie??