15 lat, nadwaga, pomoc.

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym 30+ minut. Potrzebuję jeszcze diety XP. Pomóżcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 84.5

Wzrost: 177

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 95

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 31

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmieżyć

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wychowanie fizyczne, i tego typu dodatkowe zajęcia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(zazwyczaj 50min) 3/4 razy w tygodniu, Rowerek 30+ min. codziennie,
ABS(od niedawna) codziennie.

Odżywianie: Lubie wszystko co jadalne.(no prawie)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń i minut na rowerku. Niedługo nowy poziom ABS.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: brak

to sobie przeczytaj i postaraj się wprowadzić w życie

[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] 

na bank pomoże

el diego ma racje ale ja bym dorzucil to
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
przydaly by sie jeszcze jakies aeroby pobiegaj troszke

Dzięki wielkie, te 10 wskazówek na pewno się przyda. Biegać zacznę kiedy będzie cieplej bo dobrego dresu nie mam. BTW: skąd mam wiedzieć czy dane produkty są kaloryczne i czy posiadają odpowiednie składniki? Możecie jeszcze dać jakieś suplementy XP

Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-03-15 12:21:09

Widac jestes troszku leniwy bo wystarczy poszukac ale co tam :P Prosze bardzo
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

a jeśli chodzi o HITT, to jest to dobry trening? I czy w takim stanie(nadwaga) mogę brać suplement o nazwie "nitrobolon2" dostałem go kiedyś i nie mam co z nim zrobić więc może zacznę brać? Oczywiście dłużej bym ćwiczył na siłce.

Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-03-15 12:45:34

https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
Nitro sprzedaj a kup sobie np thermo speeda :)
Hitt swietny na palenie tkanki tluszczowej ^^

Jak można mieć tyle w pasie ?? -.^ ..
Mogleś wcześniej zareagować teraz już masz rozciągniętą skórę i zapewne wypchany żołądek. Stosuj diete 1500 kalori przez miesiąc potem 2000 kalorii przez reszte.. Dodatkowo conajmniej 3 razy w tygodniu porządny trening areobowy po od 45 min do godzinki. Potem stopniowo zwiększaj intensywność.. Przy doborze składników żywieniowych warto patrzeć również na IG produktu czyli "indeks Glikemiczny" Wszystko co ma poniżej 80 IG można jeść do woli :].. Pozatym zapychaj się najpierw produktami czysto-białkowymi wtedy cukry które będziesz sporzywać nie będa tak mocno przysfajane przez twój organizm... Powodzenia W redukcji

Remzi90 nie faszeruj dzieciaka jakimś gównem , Rozwali sobie Komory sercowe i mu ciśnienie bedzie skakało... Bezsens żeby brać termala trzeba mieć minimum 17 lat !!!!.. Jeżeli ci zależy tak to pij zieloną herbatę , jedz cynk - podobno wykazuje właściwości redukcji wody podskórnej więc wygląd sie poprawi , pozatym pij tylko wodę i herbatę, żadnego gowna typu fanta , sprite czy jakies inne g****... Jedz dużo warzyw zielonych i zobacz to co wcześniej napisałem :>

masz racje rulas za mlody jest :P ale zamiast diety 1500 kcal niech ulozy sobie diete wyliczy zapotrzebowanie i zacznie od bilansu 0 kcal na poczatek :P

Nitrobolon jest na przyrost masy mięsniowej podczas tereningu masowego, jak go będziesz jadł na redukcji to tylko nie potrzebnie się zalejesz fatem. Na początek podaruj sobie spalacze tłuszczu, przy takim poziomie zatłuszczenie zadużo CI nie pomogą. skompouj sobie dietę (przeczytaj tematy podwieszone i tematy o dietach dla innych osób) Ćwicz 3 razy na siłowni, 3 razy aeroby. Cała filozofia :D