Rozpiska prsze o sprawdzenie cwicze rok i ułozyłem nową DOBRA ?

SRODA.SOBOTA...BARY
0.Wyciskanie sztangi zzga głowy4*10
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10
4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POZOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10
5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10
6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10

Poniedziałek i czwartek
0.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
1.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCESKOSNEJ 4*10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSNEJ :4*10
4.BICEPS MŁOTKOWO 4*8-10
5.BICEPS NA MODLITEWNIKU 4*10('

Plan bardzo zly...
Nie cwiczysz plecow i nog czyli 2 najwiekszych partii jakie masz.
Rok nie cwiczyles plecow i nog pewnie masz niezle dysproporcje.
Jezeli chcesz cwiczyc treningiem dzielonym zastosuj sie do tych wskazowek:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

A nogi gdzie?

nie ćwicze nóg ani pleców !!

Plecy czsami ale bardzo zadko a nóg wcale poza graniem w piłke i bieganiem to mi zdecydowanie wystarcza!

Ech potrójny post? istnieje funkcja edytuj :p poza tym napisz w dziale
dla początkujących

Plecy i nogi to najważniejsze partie ciała. Poczytaj wątki podklejone w działach dla początkujących i zaawansowanych a potem się bierz do ćwiczeń

Ciag sie is ie sam edytuj a pozatym nie ćwicze pleców i nóg i i tak BYm Ci na***ał!!

Jacy ci gimnazjalisci nerwowi :D
Oczywiscie wiemy, ze na***.. kazdemu tu na forum, ale nie zmienia to faktu, ze czlowiek ,ktory nie cwiczy nog i plecow wyglada smiesznie i nieproporcjonalnie - taki kafar na zapalkach a w miesniach plecow drzemie sila kazdego faceta takze zastanow sie jeszcze kilka razy czy nie warto cwiczyc wszystkich partii.

ps bieganie i granie w pilke a cwiczenia nog z obciazeniem to 2 rozne sprawy.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-14 17:25:14

Dobrze mistrzu, skoro tak to ćwicz sobie i zobaczymy co z ciebie wyrośnie

Wszedłeś na forum, My chcemy Ci udzielić pomocy, trochę logiki.