mój kolejny FBW

Tak więc jak w temacie postanowiłem sobie ułożyć kolejny trening, na razie napiszę tylko ćwiczenia bez serii i liczby powtórzeń.

Tak więc, będą to dwa treningi a i b, przeplatane między sobą. Będę trenował 3 razy w tyg, czyli w jednym tyg a,b,a, w drugim b,a,b. Proszę o ocenę

A
1.Przysiad ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki
5. Uginanie ramion ze sztangą

B
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce >30 stopni
3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko
4. Wyciskanie sztangi zza karku
5. Pompki na poręczach

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-03-10 21:23:06

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-03-11 07:40:44

trening ok.

Skoro trening ok to przejdę do liczby serii... Pierwsze cztery ćwiczenia po 5 w tym 2 rozgrzewkowe po 8 powt i 3 po 6 powt. W piątym ćwiczeniu 3 serie - max na poręczach i po 8 powtórzeń na biceps i to chyba wszystko?

Plan fajny dałbym jednak zakres powtórzeń inny np metoda 15-10-5 z progresją ciężaru

Dłuższy progres treningowy

pozdro

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tym 15-10-5. poniedziałek 15, środa 10 itd.?

Chyba tak. Plan spoko, nic bym nie zmieniał

ale fbw- ze swej natury- polega na wykonywaniu calego ciała na treningu- mnie to bardziej przypomina juz program dzielony/i taki jest/.

niektore grupy traktujesz poważnie a niektore jakby po macoszemu...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-11 21:57:25

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-11 21:58:08

A możesz mi napisać konkretniej, które grupy?;> I pewnie chodzi Ci o nogi, ale ja już doszedłem niemal do 200% masy ciała w przysiadach i trochę się boję...

Jaki cel treningu?
Nie napisałes.

Przede wszystkim masa.

apokalipsa

to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii!
wystarczy zrobic 3 cwiczenia:

1) cos na dol ciala
2) cos na obrecz barkowa
3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie.

oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany):
1) klasyczny MC
2) pompki na poreczach
3) podciaganie na drazku

I TO WSZYSTKO.
do tego dochodza cwiczenia pomocnicze(zwlaszcza dla osoby bardziej zaawansowanej),ktore maja wspomoc cwiczenia bazowe lub patrzac kategoriami "kulturysty"-wspomoc rozwoj tych grup,ktore zostaja w tyle.

Pakee

w twoim przypadku,dziwi troche bombardowanie obreczy barkowej na kazdej sesji.
zgoda-to twoj wybor-wiesz co robisz,ale...to dobry czas na wprowadzenie trzeciego zestawu,czyli A-B-C,a przede wszystkim na zastosowanie systemu split(nie,nie-nie mam na mysli tego nieporozumienia).
mowa o splicie z podzialem na dwie czesci(np.dol-gora lub push-pull).
oczywiscie z zachowaniem zdrowego rozsadku jesli chodzi o ilosc oraz dobor cwiczen.
....lub zastosowaniu hybrydy,czyli:
poniedzialek-dol(lub push)-ciezkie cwiczenia bazowe
sroda-gora(lub pull)-patrz wyzej
piatek-full body -cwiczenia pomocnicze
oto przyklad takiego treningu:

http://www.robertsontrainingsystems.com/articles/quest.html

pozdrawiam i zycze powodzenia!



Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-12 12:19:57