Plan treningowy na drążek

Na początek proponuje ci 3 razy w tygodniu 1xmax; mówisz że nie podciągniesz się ani razu czyli wiadomo najpierw rób 1 serie z takim podciągnięciem jak ci się uda może być nawet do połowy , po kilku tygodniach dojdziesz do 4,5 powtórzeń, wtedy zwiększ do 2 serii 2 serie po 2,3 powtórzenia i tutaj ciągniesz do 6-8 powtórzeń na serie przykładowo co tydzień dodawaj 1 lub 2 powtórzenia. Będziesz robił bez problemu 6 powtórzeń wtedy zwiększ do 3 serii po 5 powtórzeń itd. po pownym czasie zwiększ do 4 serii aby wykonać 30 powtórzeń z przerwami i to już jakieś osiągnięcie! , potem stopniowo zmniejszaj liczbe serii ale ciągle wykonuj 30 powtórzeń z przerwami dojdziesz do 2x15 i w tym miejscu już nie zmniejszaj serii tylko stopniowo rób coraz więcej powtórzeń, zrobisz 2x17 zmniejsz do 1 serii i rób max ile się da!!! i będzie dobrze! Będziesz ciężko pracował to ci się uda! trzymam kciuki, co do diety i aerobów tak jak wyżej.
Pozdrowienia

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-10 20:02:56

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-10 20:20:37

dzięki wielkie :) będę dzielił się efektami :)

wieszco ja tez tak kiedys mialem i zaczalem po 1 raz sie podciagac i po 4 serie i z czasem przychodzi coraz wiecej powtorzen ale w 5 miesiecy bedzie Ci ciezko z 0 na 30:D
powodzenia

jak w okreslonym czasie chce tyle podciagniec to pewnie jakis egzamin. jesli jakis egzamin to 30 pewnie jest max punktacji. nawet jak maxa nie zrobi to minimum zaliczajace zrobi.


http://s*************.pl/podciagajace_kobiety_czyli_drazek_dla_pan.php 

no pewnie egzamin
ale chyba troszke za pozno sie za to zabral:D
a czemu chcesz to miec na maxa te 30 powtorzen??

w sumie 30 max. Maxa zrobić nie muszę, ale fajnie by był :)
Widziałem przed chwilą fajne ćwiczenie podciąganie sie na drążku leżąc na podłodze. Myślicie, że to jest dobre ćwiczenie na tą partie mięśni?

kadze cwiczenie na te partie jest dobre ale musisz wybrac najlepsze jakie jest:D

na poczatek dobre, sam wiem ze pomaga, zeby sie pierwszy raz podciagnac. ale nie przyzwyczajaj sie, tylko najszybciej do normalnego podciagania przechodz. do 30 naprawde trudno by bylo dojsc, kilkanascie jest bardziej realne.

moj kolega Karol ma 12 lat jest strasznie maly i chudy ale mięśnie to kurcze ogromne .ale ja i tak go wezme na ręke bo też ćwicze.on jest w moim wieku.ale jest malutki i da rady 25 razy się podciągnąćjavascript: test(''); ja dam tylko 3 :/ o waże 50 kg a on z 30 :/

25 razy??
ostro
ale to musi wygladac:D